पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – आजच्या लाइव्ह योग सत्रामध्ये आपण बरेच योगाभ्यास शिकतो. योग आरोग्य चांगले ठेवते. त्याचबरोबर, प्रतिकारशक्ती अधिक चांगल्या प्रकारे राखण्यात योगाची देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. यामध्ये आसन, ओटीपोटात शक्ती विकास क्रिया आणि बटर फ्लाय इत्यादीमुळे पायाची शक्ती वाढते आणि पचन चांगले होते. या आसनांद्वारे आरोग्य निरोगी राहते आणि तणाव देखील कमी होतो. या थेट योग सत्रात, शरीरातील लवचिक बनविण्यासाठी आणि अनेक आसनांद्वारे हात-पाय बळकट करण्यासाठी अनेक योग व्यायाम देखील शिकवले गेले. योग करताना हे लक्षात घ्यावे की ते हळूहळू केले पाहिजे. व्यायाम करण्यापूर्वी, हे तीन नियम लक्षात ठेवा जे दीर्घ लांब श्वास घ्या, गती पाळा आणि आपल्या क्षमतेनुसार योग करा.
उदर शक्ती वाढेल
पोटाशी संबंधित क्रिया पोटातील समस्यांपासून मुक्त होते. तसेच पोटाची चरबी कमी होते. ज्या लोकांना पचनाशी संबंधित समस्या आहेत अशा आसनामुळे त्यांची पाचक शक्ती वाढू शकते. याशिवाय हे नियमितपणे केल्यास गुडघेदुखीपासून मुक्तता मिळते. याव्यतिरिक्त, हे बद्धकोष्ठता देखील फायदेशीर आहे. तथापि, उच्च रक्तदाब, हर्निया आणि गर्भवती महिलांनी याचा सराव करू नये.
बटरफ्लाय आसन
बटरफ्लाय आसन खूप प्रभावी आहे. त्याला बटरफ्लाय सीट देखील म्हणतात. हा आसन विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर आहे. बटरफ्लाय पवित्रा करण्यासाठी, आपले पाय समोर पसरून बसा, रीढ़ सरळ ठेवा. गुडघे वाकणे आणि दोन्ही पाय ओटीपोटाच्या दिशेने आणा. दोन्ही हातांनी दोन्ही पाय घट्ट धरा. सपोर्टसाठी आपण आपल्या पायाखाली हात ठेवू शकता. टाच शक्य तितक्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा. लांब, लांब श्वास घ्या, श्वास बाहेर टाकताना, वक्र आणि मांडी जमिनीच्या दिशेने दाबा. फुलपाखराच्या पंखांप्रमाणे दोन्ही पाय खाली हलवा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास सोडा. सुरुवातीला हे शक्य तितके करा. सराव हळूहळू वाढवा.
फायदे
मांडी आणि गुडघ्यांच्या चांगल्या ताणल्यामुळे कूल्ह्यांमध्ये लवचिकता वाढते. मासिक पाळी दरम्यान अस्वस्थता आणि मोनोपॉजच्या लक्षणांपासून मुक्तता.
भू-नमन आसन
या मुद्रामध्ये प्रथम जमिनीवर बसा. आपल्या क्षमतेनुसार आपले पाय पसरवा. या दरम्यान, आपले पंजे सरळ असावेत हे लक्षात ठेवा. यानंतर, श्वास घेताना हात वरच्या बाजूस घ्या. आता आपले दोन्ही हात पायांकडे धरून असताना पायाचे बोट धरा. यानंतर आपली हनुवटी जमिनीवर लावण्याचा प्रयत्न करा.
फायदे
भू-नमन आसन नियमितपणे केल्यास पचन चांगले होते. याशिवाय पायांच्या स्नायूही मजबूत असतात.
अनुलोम विलोम प्राणायाम
सर्वप्रथम पालथी मांडी घालून सुखासनात बसून राहा. यानंतर, आपल्या उजव्या नाकपुडीस उजव्या अंगठ्याने धरून ठेवा आणि डाव्या नाकपुडीने श्वास घ्या. आता बोटाने डावा नाकपुडी बंद करा. यानंतर, योग्य नाकपुडी उघडा आणि श्वास बाहेर काढा. आता उजव्या नाकपुड्यातून श्वास घ्या आणि त्याच प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा आणि डाव्या नाकपुड्यातून श्वास घ्या.
अनुलोम विलोम प्राणायामचे फायदे
फुफ्फुस मजबूत राहतो.
बदलत्या हंगामात शरीर लवकर आजारी पडत नाही.
वजन कमी करण्यात उपयुक्त.
पाचक प्रणालीस तंदुरुस्त करते.
तणाव किंवा नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त.
संधिवातासाठी देखील फायदेशीर आहे.