मुलांना तंदुरूस्त ठेवण्यासाठी दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करा ‘हे’ योगासन

पोलीसनामा ऑनलाइन – दैनंदिन जीवनात योगाचा समावेश केल्यास आपली मुले निरोगी व चपळ राहतील. ते आळशी होणार नाहीत. म्हणूनच मुलांच्या चांगल्या आहाराबरोबरच त्यांनी योगही केला पाहिजे. अश्या परिस्थिती काही सोपी योगासन आहेत, जी मुलांना तंदरुस्त ठेवतील.

प्रणाम आसन : हे आसन खूपच सोपे आहे. हे आपण आपल्या घरात दररोज करू शकता. आपल्यापेक्षा मोठ्यांचे स्वागत करताना आणि शाळेत प्रार्थना करतानाही हे करतात. दोन्ही हात एकत्र जोडत नमस्कार करण्याला प्रणाम म्हणतात. हे आसन केल्यास मज्जासंस्थेस आराम मिळतो. प्रणाम आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम, आपल्या दोन्ही हातांचे तळवे एकत्र करा आणि बोटांवर बोट ठेवा आणि हात एकत्र दाबा. यानंतर, आपले डोळे बंद करा. आता, आपल्या हातांनी सजग पवित्रामध्ये आपले हात आपल्या छातीवर जोडा. यानंतर, आपल्या दोन्ही हातांच्या कोपरांना ताणून ठेवा आणि हळूवारपणे आपल्या डोक्याकडे घेऊन जा.

पर्वतासन : हे आसन करण्यासाठी सर्वात आधी बसा. आपला मणका सरळ ठेवा आणि आपल्या दोन्ही हातांच्या बोटांना एकमेकांशी इंटरलॉक करा. आता आपले तळवे वळवा आणि ते तुमच्या डोक्याच्या ओळीत ठेवा. यानंतर आपले हात वरच्या बाजूस हलवा. आपले हात सरळ आहेत याची खात्री करा. यानंतर, मोठा श्वास घ्या आणि खांदा, हात आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवा. दोन मिनिटे या स्थितीत रहा. मग श्वास बाहेर काढा आणि आपले हात खाली आणा. साधारण 10 मिनिटे हे आसन नियमित करावे.

वृक्षासन : हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम ध्यान करण्याच्या पवित्रामध्ये उभे रहा. आता तुमचे दोन्ही हात मांडीवर आणा. यानंतर, हळूहळू आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि आपल्या डाव्या मांडीवर ठेवा. आता हळूवारपणे दोन्ही हात वरच्या बाजूला करा. आपल्या दोन्ही हातांनी नमस्कार करण्याची मुद्रा करा आणि खोल श्वास घेत रहा. आता श्वास बाहेर टाकताना, शरीर सैल सोडा आणि हळूवारपणे हात खाली करा. यानंतर डाव्या पायाने त्याच प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा.

दंडसन : हे आसन करण्यासाठी आधी पोटावर झोप. यानंतर, आपले दोन्ही पाय जुळवा आणि ताणून ठेवा. आता आपल्या दोन्ही हातांच्या दरम्यान थोडे अंतर ठेवा आणि आपल्या छातीच्या उजव्या ओळीत हात कोपर्याने वाकवून ठेवा. यानंतर, हळूहळू श्वास आतल्या बाजूस खेचा आणि दोन्ही हातांच्या मदतीने शरीराला उचलून घ्या, जोपर्यंत दोन्ही हात पूर्णपणे सरळ होईपर्यंत आपल्या पायाच्या बोटांवर शरीराचे वजन टाका. आता श्वासोच्छ्वास करा आणि शरीराबाहेर किंचित वर करा. मग श्वास घेऊन शरीराला वरच्या बाजूस घ्या. ही क्रिया बर्‍याच वेळा पुन्हा करा.

पोलीसनामा न्युज आता टेलीग्रामवर... आमचं चॅनेल (@policenamanews) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा. WhatsAPP

You might also like