पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – मानवी शरीराचे संपूर्ण वजन त्याच्या गुडघ्यावर असते. त्यातील क्षुल्लक समस्येकडे दुर्लक्ष करणे कोणालाही धोकादायक ठरू शकते. या चुकीचा परिणाम २७ वर्षीय राशेल पिल्पिका झाला आहे. राशेलला याची कल्पना नव्हती की तिचे गुडघे तिला काही महिने किंवा अनेक वर्षे स्केटिंग स्पर्धेतून बाहेर काढतील.
१) गुडघा दुखणे
हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जन (न्यूयॉर्क) चे एमडी आणि स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ जॉर्डन मैजल म्हणतात, ‘जेव्हा एखादी वेदना तुमची क्षमता मर्यादित करते, तेव्हा तेच करा जे तुम्ही करता. जर आपले शरीर सिग्नल पाठवत असेल तर ते ऐका. जर ही समस्या कायम राहिली तर आपण चेकअप करावे.
२) जास्त वजन
लठ्ठपणामुळे गुडघ्यात ऑस्टियोआर्थराइटिस होण्याचा धोका देखील वाढतो. शरीराचे जास्त वजन आपल्याला संधिवात ही समस्या उद्भवू शकते. सीडीसीच्या अहवालानुसार, तीनपैकी दोन लोक लठ्ठपणामुळे ऑस्टियोआर्थरायटीसचा त्रास सहन करत आहेत.
३) दुखापतीनंतर अधिक लक्ष ठेवा
दुखापतीनंतर विश्रांती आणि रिहेबिलेटेशन कालावधी भविष्यात वेदना किंवा पुन्हा शस्त्रक्रिया टाळण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. हे गुडघ्यांमधील नुकसान आणि उपचारांवर अवलंबून असते. असे बरेच खेळाडू आहेत ज्यांना दुखापतीनंतर लवकरात लवकर मैदानावर परत जायचे असते. अशा लोकांनी प्रथम ऑर्थोपेडिक सर्जन, एथलीट ट्रेनर किंवा शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.
४) एसीएलकडे दुर्लक्ष करा
एसीएल गुडघ्यांना सर्वात सामान्य दुखापत आहे. दरवर्षी अमेरिकेत दीड लाख लोकांना ही दुखापत होते. सॉकर, बास्केटबॉल, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल किंवा रोलर डर्बी अशा सर्व खेळांमध्ये अशा दुखापतीचा धोका जास्त असतो. स्त्रियांमध्ये या दुखापतीचा धोका पुरुषांच्या तुलनेत दोन ते आठ पट जास्त असतो.
५) व्यायाम करताना लक्षात ठेवा
तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी, आपण अधिक मेहनत करता आणि आपल्या शरीराला बरे करण्यास अनुमती देता. परंतु आपण दररोज कठोर परिश्रम करू शकत नाही . व्यायामामध्ये अचानक प्रवेग किंवा पुनरावृत्ती वारंवार होऊ शकते. म्हणून वर्कआउट नंतर आणि त्यापूर्वी स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
६) स्नायूंसाठी व्यायाम
कमकुवत स्नायू आणि त्यामध्ये लवचिकता नसणे हे गुडघ्यात दुखापत होण्याचे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे. मेयो क्लिनिकच्या अहवालानुसार, गुडघा कॅप आणि मजबूत हिप स्नायू गुडघे स्थिर आणि संतुलित ठेवतात. या सर्व स्नायूंच्या समर्थनामुळे गुडघ्यांवरील अतिरिक्त वजन कमी होते.