पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – आजच्या काळात, बहुतेक लोक त्यांच्या वाढत्या वजनामुळे अस्वस्थ आहेत. जास्त वजनामुळे शरीरात अनेक समस्या उद्भवतात. लोक वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे टिप्स अवलंबतात. बरेच लोक औषधे घेतात किंवा घरगुती उपचार करतात, परंतु तरीही त्यांना फारसा फायदा होत नाही. चरबी कमी करण्यासाठी आणि शरीराला आकार देण्यास व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. तसे, कोणताही व्यायाम केल्याने तुमची सहनशक्ती वाढते, परंतु जर आपल्याला चरबी बर्न करायची असेल तर आपण काही खास व्यायाम केला पाहिजे.
फॉरवर्ड लंजेस :
फिटनेस तज्ज्ञांनी सांगितले की, लंजेस शरीरातील चरबी कमी करण्यासह खालचे शरीर मजबूत करते. यासाठी डावा पाय पुढे ठेवा आणि उजवा पाय त्याच ठिकाणी ठेवा आणि गुडघा जमिनीवर ठेवा. अशा प्रकारे आपण फॉरवर्ड लेंगेज करू शकता. जर आपण याचा नियमित अभ्यास केला तर चरबी जळण्याबरोबरच बॉडी पॉश्चरदेखील चांगला होतो.
बर्पी व्यायाम :
चरबी जाळण्यासाठी बर्पी व्यायाम सर्वोत्तम आहेत. जर आपल्याकडे थोडा तग धर असेल तर आपण हा व्यायाम करू शकता. फिटनेस तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार यामुळे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाचा व्यायाम होतो. बर्पी व्यायाम करण्यासाठी पहिल्यांदा सरळ उभे राहून दोन्ही पायांमध्ये समान अंतर ठेवा आणि हातांना खाली सरळ ठेवा . खाली बसून दोन्ही हात स्क्वाटिंग स्थितीत ठेवा. दोन्ही हातांवर वजन ठेवून दोन्ही पाय जमिनीपासून उंच करा आणि मागील बाजूस सरळ करा. आता पुशअप करण्यासाठी छातीला खाली करा. मग वर आणा. दोन्ही पाय सामान्य स्थितीत उचलून घ्या. मग सरळ उडी घ्या आणि सरळ उभे रहा. दोन्ही पाय सरळ वर, पायांसह हवेत उडी घ्या आणि प्रारंभिक स्थितीत या.
चालणे
तज्ञ म्हणतात की, जर आपण व्यायामाची सुरुवात करत असाल आणि आपण कधीही व्यायाम केला नसेल तर सुरुवातीला चालणे हा तुमच्यासाठी वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. हे हळू हळू आपला स्टॅमिना वाढविण्यासाठी क्षमता वाढवते. आपल्या दैनंदिन कामात जास्तीत जास्त चालण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण भाज्या घेण्यासाठी गेल्यास, स्कूटरऐवजी चालत जा. त्याचप्रमाणे आपण लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरायला हव्या.