पिरियडच्या वेदनेमुळे त्रस्त आहात ? तर नियमितपणे करा ‘हा’ व्यायाम !

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम  –   अनेक स्त्रियांना मासिक पाळी दरम्यान वेदना होतात. या दरम्यान क्रॅम्प, थकवा आणि वेदना खूप असतात, ज्यामुळे काम करण्याचे मन नसते. यासह, पीरियड्स दरम्यान बर्‍याच प्रमाणात मूड स्विंग्स होतात, बर्‍याच स्त्रिया पीरियड्स दरम्यान नियमित व्यायामदेखील वगळतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की, या दरम्यान व्यायाम केल्याने समस्या वाढते, परंतु असे मुळीच नाही. त्याऐवजी, पीरियड्समध्ये एखाद्याने सौम्य व्यायाम केले पाहिजेत. यामुळे क्रॅम्प आणि चिडचिडपणाची समस्या दूर होते. जाणून घेऊया पीरियड्स दरम्यान कोणते व्यायाम केले पाहिजेत.

चालणे

मासिक पाळी दरम्यान चालणे चांगले मानले जाते. सकाळी आणि संध्याकाळी चालण्यामुळे ताण कमी होतो. चालण्याने शरीरावर जास्त ताण पडत नाही. म्हणूनच, पीरियड्स दरम्यान कमीतकमी 30 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे. यामुळे लोअर बॅक स्ट्रेच आणि सूज येण्याची समस्या उद्भवत नाही.

लेग लिफ्ट व्यायाम

पिरियड दरम्यान व्यायाम करण्यासाठी, आपण बाहेर जाऊन व्यायाम करणे आवश्यक नाही. आपण घरी देखील व्यायाम करू शकता. लेग लिफ्टसारखा व्यायाम सहजपणे करता येतो. पिरियड दरम्यान लेग लिफ्ट व्यायाम आपल्या पोटात, मागच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना ढिला करते.

लेग लिफ्ट कसे करावे :

– सर्वात आधी चटईवर झोपा.

– यानंतर आपले पाय सरळ करा.

– मग हळू हळू आपला उजवा पाय उचला. पाय अशा प्रकारे उचला की आपले बट फर्शीसोबत 90 डिग्री कोन बनवेल.

– थोडा वेळ असेच रहा, नंतर आपले पाय खाली करा.

– मग आपल्या डाव्या पायाने तेच पुन्हा करा.

साइड लंज व्यायाम

पिरियड दरम्यान आपण सामान्य लाउंजऐवजी साइड लाऊंज करू शकता. हा व्यायाम गुडघ्यावर करणे सोपे आहे, ज्यामुळे मासिक पाळी दरम्यान वेदना कमी होते. हे नियमितपणे केल्याने नितंब, बट आणि मांडीमधील क्रॅम्पची समस्या दूर होते.

हा व्यायाम कसा करायचा

– आपले दोन्ही पाय उघडा.

– मग आपला उजवा पाय बाजूस हलवा आणि खाली वाकवा. या दरम्यान, आपला डावा पाय सरळ ठेवा.

– दोन्ही पाय परत वरच्या बाजूस ढकलून घ्या जेणेकरून आपण उभे राहाल. त्याचप्रमाणे डाव्या पायाने 5 ते 10 वेळा याची पुनरावृत्ती करा.