Lower Cholesterol Diet | 30 वर्षाच्या वयात खायला सुरूवात करा ‘या’ 5 गोष्टी, वृद्धत्वापर्यंत शरीरात शीरणार नाही कोलेस्ट्रॉल
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Lower Cholesterol Diet | जसजसे वय वाढत जाते तसतसे शरीराचे अवयव कमकुवत होऊ लागतात. उदाहरणार्थ, हृदयाच्या भिंती जाड होतात, हाडे कमकुवत होतात आणि धमन्या किंवा रक्तवाहिन्या कठीण होतात (Health Care Tips). यामुळे हृदयाशी संबंधित अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. विशेषतः वयाच्या 30 वर्षानंतर शरीरात असे बदल जास्त होतात (Lower Cholesterol Diet).
वाढत्या वयानुसार, हृदयाशी संबंधित विकारांचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे कोलेस्टेरॉल (Cholesterol) वाढणे. शरीरातील वाईट कोलेस्टेरॉलची (Bad Cholesterol) वाढ अनेक घटकांवर अवलंबून असते ज्यात आनुवंशिकता, धूम्रपान, जास्त मद्यपान, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि जास्त वजन (Heredity, Smoking, Excessive Drinking, Bad Eating Habits And Overweight) इ. लक्षात ठेवा की शरीरातील कोलेस्टेरॉल वाढल्याने तुम्हाला हृदयविकार, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका (Heart Disease, Stroke And Heart Attack) यांसारख्या जीवघेण्या आजारांचा धोका होऊ शकतो.
कोलेस्टेरॉल कमी करण्याच्या टिप्ससाठी, डॉक्टर आणि तज्ञ तीस वर्षांनंतर अशा जोखीम वाढवणार्‍या गोष्टी सोडण्याची आणि आरोग्यदायी गोष्टींचे सेवन वाढवण्याची शिफारस करतात. सुदैवाने, कोलेस्टेरॉल शरीरात जाण्यापासून रोखण्यासाठी काही आरोग्यदायी पदार्थ आहेत जे या वयानंतर तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता (Lower Cholesterol Diet).
1. विद्राव्य फायबर खा (Eat Soluble Fiber)
यासाठी विद्राव्य फायबरचे सेवन वाढवावे. हे ओट्स, सफरचंद आणि नाशपाती (Oats, Apple And Pear) यांसारख्या फळांमध्ये आणि अनेक प्रकारच्या शेंगांमध्ये आढळते. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी हे उत्तम पोषक आहे. ’स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन प्लेबुक’च्या लेखिका एमी गुडसन यांचा असा विश्वास आहे की हे एक पोषक तत्व आहे जे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकते कारण ते जेल सारखी सामग्री तयार करण्यासाठी पाण्यात विरघळते.
2. हेल्दी फॅट खा (Eat Healthy Fats)
या वयानंतर तुम्ही अन्नामध्ये हेल्दी फॅट घेतले पाहिजे. आहारातील सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण (Saturated Fat Level) कमी करा, ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते. तळलेले अन्न टाळा. त्याऐवजी पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (Polyunsaturated And Monounsaturated Fats) असलेल्या गोष्टी खा. यासाठी तुम्ही ऑलिव्ह ऑईल, कॅनोला ऑइल, लीन मीट, नट्स, एवोकॅडो आणि मासे यासारख्या गोष्टी खाऊ शकता.
3. फळे आणि भाज्या खा (Eat Fruits And Vegetables)
जर तुम्हाला कोलेस्ट्रॉल कमी करायचे असेल तर फळे आणि भाज्यांचे सेवन जास्त करावे.
फळे आणि भाज्यांचे सातत्याने सेवन केल्याने शरीरातील कोलेस्टेरॉल-कमी करणारी संयुगे वाढू शकतात,
ज्यांना प्लांट स्टॅनॉल किंवा स्टेरॉल म्हणतात, जे विद्राव्य फायबरसारखे कार्य करतात.
4. गोड पेये घेणे थांबवा (Stop Drinking Sweet Drinks)
जास्त साखर खाल्ल्याने कालांतराने कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते, असे तज्ज्ञ सांगतात.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे जास्त गोड पेये घेतात त्यांना ट्रायग्लिसराईड होण्याची शक्यता 53% जास्त असते.
5. कमी खा आणि जास्त वेळा खा (Eat Less And Eat More Often)
वयाच्या तीस वर्षांनंतर, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी दिवसभरात थोडे-थोडे अनेकदा खा. संशोधनात असे दिसून आले आहे.
की जे लोक त्यांच्या शरीराचे वजन 5-10% कमी करतात ते त्यांचे एकूण आणि खराब कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतात.
वजन कमी करण्यासाठी, कधीकधी थोडे-थोडे खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Lower Cholesterol Diet | according to the sports nutrition playbook writer include 5 food in your diet to lower cholesterol after 30
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Uric Acid | यूरिक अ‍ॅसिड कंट्रोल करण्यासाठी काय खावे आणि कोणते योग करावे? बाबा रामदेव यांनी सांगितले
Foods For Kidney Disease | किडनीचे ’सुरक्षा कवच’ आहेत ‘हे’ 5 फूड, विषारी पदार्थ काढून बनवतात मजबूत