‘कोरोना’च्या दहशतीमुळं झोपणं सोडू नका, दररोज कमीत कमी 7 ते 8 तास झोप आवश्यकच, जाणून घ्या
नवी दिल्ली, वृत्तसंस्था : जगभरातील देश कोरोना विषाणूच्या संसर्गामुळे त्रस्त आहेत. अशा परिस्थितीत अनेक लोक आपल्या नोकर्‍या गमावत आहेत, तर काहींना व्यवसायात तोटा होत आहे. घर मालक भाडे न मिळाल्याबद्दल काळजीत आहे तर कोणीतरी आपल्या कुटुंबातील सदस्यापासून दुसऱ्या राज्यात आणि देशात लॉकडाऊनमध्ये अडकलेला आहे.
यावेळी, अशा सर्व कारणांमुळे लोक झोपी उडाली आहे. यामुळे, सर्व प्रकारचे रोग देखील पसरत आहेत आणि लोक अस्वस्थ होत आहेत. तज्ञ वारंवार म्हणतात की, कोरोना संकटाच्या या काळातही प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी दररोज सात-आठ तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते, परंतु अनेकदा मानसिक त्रासांसमोर असहाय्य झाल्यामुळे झोप लागत नाही. ज्याचा थेट परिणाम आपल्या कौटुंबिक जीवनावर आणि कार्यक्षमतेवर होतो. जर आपल्यालाही झोपेची समस्या असेल तर आजपासून काही उपायांचे अनुसरण केले पाहिजे.
– सर्वात आधी स्लिप पॅटर्न सेट करणे आवश्यक आहे.
– दररोज झोपण्यासाठी आणि सकाळी उठण्यासाठी एक वेळ सेट करा. जर आपल्याला कोणत्या अपरिहार्य कारणामुळे एखाद्या दिवशी झोपायला उशीर होत असेल तर सकाळी उठायला उशीर करू नका.
– हळूहळू आपल्या शरीरावर या शेड्यूलची सवय होईल. ठरलेल्या वेळेपर्यंत झोप येणे सुरू होईल आणि सकाळी आपोआपच डोळे उघडतील.
– झोपेच्या 20 मिनिटांपूर्वी दिवे बंद केल्यास झोपेची पद्धत निश्चित करण्यात मदत होईल.
– मोबाइल, टीव्ही, लॅपटॉप आणि इतर गॅझेट्सचा उपयोग मेंदूला सक्रिय ठेवतो. म्हणून, झोपायच्या काही काळाआधी, त्यांना आपल्यापासून दूर करा.
– दररोज सकाळी उठल्यानंतर, मोकळ्या हवेत थोडावेळ चालत रहा. जेव्हा उगवत्या सूर्याचे किरण शरीरावर पडतात तेव्हा आळस पळून जातो आणि आपल्याला व्हिटॅमिन डीचा आवश्यक डोस देखील मिळतो.
– रोज सकाळी नियमितपणे प्राणायाम आणि योगासन केल्याने ताणतणाव आणि निद्रानाश कमी होण्यास मदत होते.
– जरी एखाद्या दिवशी आपल्याकडे थोडा वेळ असेल, तरीही रात्री उशिरा झोपून आपल्या स्लिप पॅटर्नवर परिणाम होऊ देऊ नका.
– बर्‍याच वेळा लोक तक्रारी करतात की, जर त्यांना पटकन झोप येत नसेल तर तोडगा देखील आहे. दररोज झोपायच्या वेळेच्या 15 मिनिटांपूर्वी झोपायचा प्रयत्न करा. जेव्हा ही सवय होईल, तेव्हा पुन्हा झोपायची वेळ 15 मिनिटांनी कमी करा आणि पुढील काही रात्री त्याच वेळापत्रकांचे अनुसरण करा. आपल्या आयडियल टाईमवर झोपेची सवय होईपर्यंत हा क्रम चालू ठेवा.
– लैव्हेंडर तेलाच्या वासाने चांगली झोप येते. हे विविध संशोधकांनी यावर अभ्यास केला आहे. लैव्हेंडर तेल थेट त्वचेवर लागू केले जाऊ शकते. झोपायच्या आधी त्यातील काही थेंब सूतीमध्ये कापडावर टाका आणि कपाळावर लावा. याव्यतिरिक्त, अरोमा डिफ्यूजरमध्ये लैव्हेंडर तेलाचे काही थेंब टाकून, त्याच्या वासाने संपूर्ण रात्रभर तणाव मुक्त झोप मिळू शकते. जर ते उपलब्ध नसेल तर आपल्या उशीवर लैव्हेंडर तेलाचे काही थेंब घाला.
कोरोना तणावापासून सुरक्षित असेल झोप
कोरोनामुळे आपल्याला केवळ शारीरिक आरोग्यच टिकवून ठेवण्याचे आव्हान नाही, तर यामुळे मानसिक ताणतणाव देखील वाढला आहे. नोकरीची काळजी, नोकरी गमावण्याची भीती आणि इतर आर्थिक त्रासांमुळे निद्रानाश किंवा झोप येण्याची समस्या उद्भवते.