International Yoga Day : सर्वांगासन ! जाणून घ्या ‘कोरोना’ला दूर ठेवण्यासह ‘हे’ 9 जबरदस्त फायदे
नवी दिल्ली : वृत्त संस्था – योगाभ्यास एक असा विधी आहे ज्यामध्ये आरोग्यासह मानसिक आणि आध्यात्मिक विकाससुद्धा होतो. यामुळे अनेक रोगांमध्ये एकाचवेळी लाभ होऊ शकतो. कोरोना काळात निरोगी राहण्यासाठी हे उत्तम माध्यम आहे. या अनेक आजारांपासून वाचायचे असेल आणि कोरोनाशी लढायचे असेल तर स्वत:ला अंतर्गतदृष्ट्या मजबूत ठेवले पाहिजे. अंतरराष्ट्रीय योग सप्ताहात आज सर्वांगासनाबाबत आपण जाणून घेवूयात.
सर्वांगासन म्हणजे काय?
सर्वा म्हणजे सर्व. याचा अर्थ असा की आसन जे शरीराच्या प्रत्येक भागावर परिणाम करते. या आसनामुळे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक मजबूती मिळते. हे खांद्यावर उभे राहण्याचे आसन आहे. यास उत्तानपादासन म्हणतात.
हे आहेत याचे फायदे
1 दृष्टी मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त
2 अपचन आणि बद्धकोष्ठता दूर करते
3 दम्याच्या रूग्णांसाठी फायदेशीर
4 डोकेदुखी आणि मायग्रेन कमी करण्यासाठी प्रभावी
5 निद्रानाशाच्या रूग्णांसाठी फायदेशीर आसन
6 मधुमेह नियंत्रणासाठी उत्तम आसन
7 अंत:स्त्रावी ग्रंथींच्या विकारांवर परिणामकारक
8 चयापचय संतुलित करून वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करते
9 केसांशी संबंधित समस्या दूर होतात, जसे केस पांढरे होणे, केस गळणे इत्यादी
असे करा आसन
* प्रथम पाठीवर झोपा
* मांडी जवळ हात ठेवा
* प्रथम पाय 30 डिग्री नंतर 60 डिग्री आणि नंतर 90 अंशांकडे वर न्या.
* हात दाबून पाय डोक्याच्या बाजूला वर उचला.
* आधारासाठी हात पाठीला लावा.
* शरीरावर अशा प्रकारे सरळ करा की हनुवटी छातीवर असेल
आपल्यानुसार ही मुद्रा धारण करा.
* जेव्हा आपण खाली येता तेव्हा हात खाली आणा जेणेकरून शरीरला कोणतीही इजा न होता सुरूवातीच्या अवस्थेत आणता येईल.
सर्वांगासन केल्याने शरीराच्या सर्व अवयवांना व्यायाम होतो, म्हणून त्यास सर्वांगासन म्हणतात. या आसनात अंतःस्रावी ग्रंथी, तंतू आणि मेंदूसह सर्व अवयव प्रभावित होतात. सर्वांगसानाच्या पूर्ण अवस्थेत हनुवटीमुळे फुफ्फुसांवर दबाव आल्यामुळे मेंदूतील रक्तदाब संतुलित होतो. या आसनात फुफ्फुसांना शुद्ध रक्त मिळते, ज्यामुळे त्यांची क्षमता वाढते. कोरोनासारख्या रोगांच्या श्वसन प्रणालीवर परिणाम होतो आणि ही मुद्रा श्वसन प्रणालीला बळकट करते, प्रतिकारशक्ती वाढवते. सर्वांगसना नंतर मत्स्यसन करावे. मत्स्यासन फुफ्फुसे प्रसरण पावतात, त्यांची क्षमता वाढते आणि कोरोनापासून संरक्षण होते.