Period diet plan : मासिक पाळीत त्रास, वेदना, थकवा, अशक्तपणा, उलट्यापासून त्वरित आराम मिळविण्यासाठी काय करावं अन् काय नको, जाणून घ्या

नवी दिल्लीः वृत्तसंस्था – सर्व स्त्रियांसाठी मासिक पाळीचे दिवस खूप त्रासदायक असतात. त्या दिवसात थकवा, अशक्तपणा, सुस्तपणा, चिडचिड, शरीरात वेदना, पेटके, डोकेदुखी, मळमळ, उलट्या ही सामान्य लक्षणे आहेत. स्त्रियांना प्रत्येक महिन्यातून एकदा या समस्येचा सामना करावा लागतो, जरी ते एक शारीरिक चक्र असले तरीही महिलांना त्रास सहन करावा लागतोच.

या दिवसात फक्त पोटातच दुखत नाही, तर पाय आणि पाठीतही खूप वेदना होतात. बर्‍याच वेळा ही वेदना इतकी असाध्य होते की, एखाद्याला औषध घ्यावे लागते. मासिक पाळीचा त्रास प्रत्येक स्त्रीसाठी वेगळा असतो. या दिवसात जर आपल्याला औषध खाणे टाळायचे असेल तर आपण काही खाणे थांबवावे आणि काही वाढवावेत. काही खाद्यपदार्थांमुळे ही लक्षणे वाढू शकतात आणि काही गोष्टी त्यापासून मुक्त होऊ शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया याबद्दल….

तुळशीची पाने
जर खूप वेदना होत असेल तर चहामध्ये तुळशीची काही पाने घाला. हा चहा पिल्याने वेदना कमी होईल. एवढेच नाही तर, शरीरास आतून मजबूत बनविण्यात देखील मदत होते.

आले
पाळीमध्ये वेदना होत असताना अदरक खाणे खूप फायदेशीर आहे. जर तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही त्याचे लहान तुकडे पाण्यात उकळा आणि प्या. यामुळे वेदनापासून आराम मिळेल.

(ओवा)
यादिवसामध्ये महिलांना बहुधा गॅसची समस्या असते. यामुळे त्यांना पोटदुखी देखील होते. हे टाळण्यासाठी, (ओवा) घेणे देखील प्रभावी होईल.

पपई
पपई पचनक्रियेला मजबूत करते. पाळीमध्ये त्याचे सेवन केल्याने त्रास कमी होतो. लक्षात ठेवा की तुम्ही जास्त पपई खाऊ नये.

या गोष्टीदेखील आहारात समाविष्ट करा
या काळात तुम्ही भरपूर हिरव्या पालेभाज्या, चॉकलेट, केळी, सेल्मन मासे, दही, संपूर्ण धान्य, टरबूज खावे. या गोष्टी वेदना, अस्वस्थता दूर करण्यासाठी कार्य करतात.

या गोष्टी खाऊ नका
दारू
आपण पाळी दरम्यान अल्कोहोल पिणे टाळावे. यामुळे आपली पाळी अनियमित होऊ शकते आणि शरीरात इस्ट्रोजेनची पातळी देखील वाढू शकते, ज्यामुळे पाळीची लक्षणे बिघडू शकतात. त्याऐवजी आपण लस्सी किंवा नारळ पाणी प्यावे. हे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यास उपयुक्त आहेत.

कॉफी
यावेळी कॉफीचे प्रमाण कमी करा. यावेळी, कॉफीचे सेवन केल्याने आपले रक्तदाब कमी होण्याचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता होण्याचा धोका वाढतो. हे आपले पीएमएस लक्षणे बिघडू शकते. त्याऐवजी आपण ग्रीन टी, टोमॅटो आणि गाजराचा रस किंवा कोणत्याही प्रकारचे सूप पिऊ शकता, जे पेटके टाळण्यास मदत करते.

प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ
फ्रोजन पदार्थ, फास्ट फूड, लोणचे, सूप, पापड इ. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये या काळात समाविष्ट केले जाऊ नये. या गोष्टींमुळे हार्मोनल त्रास होऊ शकतो आणि पीएमएसची अस्वस्थता वाढू शकते. त्याऐवजी होममेड अन्न, कोशिंबीर, खिचडी आणि दलिया खा.

फॅटवाल्या गोष्टी
असे पदार्थ हार्मोन्सवर परिणाम करतात आणि पेटके वाढवतात. यावेळी, आपली त्वचा अधिक संवेदनशील असते, म्हणून अशा गोष्टी खाण्यामुळे आरोग्यास गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. आपण मांस, बर्गर आणि मलई आधारित मिष्टान्न टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. त्याऐवजी गव्हाची ब्रेड, मसूर, दलिया, साल्मन फिश आणि लीन मांस इ. खा