पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – शरीराच्या भागांवरील चरबीमुळे केवळ आपले सौंदर्यच खराब होत नाही तर आरोग्याच्या अनेक समस्याही उद्भवतात. अनेक संशोधनात असे निष्कर्ष समोर आले आहेत की पोटावर साठलेल्या चरबीमुळे टाइप -2 मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या समस्या वाढू शकतात. तथापि, आपण वजन कमी करण्यासाठी अनेक पद्धती अवलंबू शकता. परंतु आज आम्ही आपल्याला काही टिप्सबद्दल सांगत आहोत, ज्यायोगे तुम्ही वजन कमी करू शकता. चला या टिप्सबद्दल जाणून घेऊया…
1) गोड खाणे टाळा
इन्सुलिनमुळे शरीरात चरबी जमा होते. साखरेमध्ये जास्त प्रमाणात स्टार्च किंवा कार्बोहायड्रेट्स असतात. अशा परिस्थितीत जेव्हा आपण जास्त साखर सेवन करता तेव्हा शरीर इन्सुलिन सोडायला सुरुवात करते आणि आपल्या शरीरात जास्त चरबी जमा होण्यास सुरवात होते. तर लठ्ठपणा टाळण्यासाठी मिठाई टाळणेच चांगले.
2) प्रोटीनयुक्त आहार घ्यावा
चयापचय वाढविण्यासह कमी कॅलरीसाठी प्रथिने आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. प्रथिने चरबीविरूद्ध कार्य करतात. प्रथिने जास्त घेतल्याने पोटाची चरबी कमी होईल. प्रथिने शेंगदाणे, सुका मेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, मासे, मांस आणि सीफूडमध्ये आढळतात.
3) फायबरयुक्त आहार
फायबरयुक्त आहार वजन कमी करण्यात अत्यंत उपयुक्त आहेत. हे एक असा घटक आहे जो पाण्यात सहजतेने विरघळतो आणि पचनक्रिया हळुवार करते. याचा परिणाम असा होतो की आपल्याला भूक फार काळ जाणवत नाही. भाज्या, शेंगदाणे, ताजी फळे आणि धान्य यामध्ये फायबर जास्त प्रमाणात असते.
4) कार्ब्स असणाऱ्या पदार्थांपासून दूरच रहा
जादा कार्ब्स चरबी वाढविण्याचे कार्य करते. जर आहारात कार्ब्सचे प्रमाण कमी असेल तर भूक कमी होते, ज्यामुळे वजन कमी होते. कार्ब्स साखर, ब्रेड, पास्ता इत्यादींमध्ये आढळतात.
5) कॅलरी नियंत्रित करा
जर आपल्याला वजन वाढू द्यायचे नसेल तर आपल्याला आपल्या अन्नाची विशेष काळजी घ्यावी लागेल. यासाठी, हेल्दी डाएट घ्या, कमी अन्न खा आणि कॅलरीवर लक्ष ठेवा. आधुनिक काळात अशी अनेक आरोग्य अ‍ॅप्स आहेत जी कॅलरी मोजण्यात मदत करतात. तसेच आपण जास्त कॅलरीज घेणार नाहीत याची देखील काळजी घेतात.