हिवाळ्यातील खांद्याच्या स्नायूंचा कडकपणा ‘या’ घरगुती उपायांनी करा दूर, लवकर मिळेल आराम

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – हिवाळ्यातील वेदनांमुळे खांदे सुजतात. अशा परिस्थितीत मान दुखू लागते. ही समस्या काही घरगुती उपायांनी सुधारली जाऊ शकते. खांद्यांमधील कडकपणामुळे हिवाळ्यात खूप त्रास होतो. खांद्यांमधील घट्टपणामुळे खांद्यावर वेदना होते आणि कधीकधी खांद्यावर सूज येते. कधीकधी थंड वारा थेट हाडांवर परिणाम करतो. वेदना आणि सूज येणे सुरू होते. भारतातील प्रत्येक ५ पैकी १ व्यक्ती हाडांशी संबंधित समस्येने ग्रस्त आहे. अशी असह्य वेदना सर्वांनाच सहन होत नाही. अशा परिस्थितीत आपण काही घरगुती उपायांची मदत घेऊन समस्येपासून मुक्त होऊ शकता.

सफरचंद व्हिनेगर –
सफरचंद व्हिनेगर देखील खांदा वेदनेला महान आराम देते. खरं तर, सफरचंदात दाह कमी करण्यासाठी गुणधर्म आहेत आणि पटकन येणाऱ्या सुजेवर पण ते आराम देते. सफरचंद दाहक विरोधी देखील आहे. यासाठी गरम पाण्यात व्हिनेगर घालावे किंवा पाण्यात मिक्स करावे. ते पाणी प्यावे. नंतर एक चमचा व्हिनेगर आणि कोमट पाणी एका काचेच्या ग्लासमध्ये घेऊन मध एक चमचा मिक्स करावे आणि दिवसातून दोनदा प्यावे.

लिंबू पाणी –
नियमितपणे लिंबू आणि मीठ कोमट पाण्यात मिसळून प्यायल्यामुळे खांदा कडक होणे आणि स्पॉन्डिलायटीसमध्ये आराम मिळतो.

हळद –
खोबरेल तेलात थोडी हळद घालून चांगले मिसळा आणि खांद्यांना मालिश करा. जेव्हा ही पेस्ट पूर्णपणे कोरडी होईल, तेव्हा खांद्याला गरम पाण्याने धुवा. हळदमध्ये वेदना कमी करणारे अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत. दिवसातून दोन वेळा या पेस्टची मालिश केल्यास काही दिवसात आराम मिळेल.

आले –
आल्याचे अँटी-बायोटिक आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म दाहक वेदना मोठ्या प्रमाणात दूर करतात. तुमची इच्छा असेल तर आल्याचा चहा प्यावा किंवा पाण्यात आले उकळवावे आणि त्या पाण्यात मध घालून गरम प्यावे. दोन्ही प्रकारांमध्ये खांद्याच्या दुखण्यापासून मुक्तता होईल.

या व्यतिरिक्त, आपल्याला खांद्याच्या दुखण्याकरिता शरीराच्या काही हालचाली देखील कराव्या लागतील.

१. खांद्याला संपूर्ण विश्रांती द्या
२. आपली मुद्रा योग्य ठेवा.
३. काही दिवस उशी घेऊ नका
४. एक्यूप्रेशरच्या मदतीने खांद्याचा व्यायाम करा.
५. वाकू नका.
६. जास्त वेळ बसून काम करू नका.
७. खांदा किंवा मान वाकवून लॅपटॉप किंवा संगणकावर काम करू नका.

खांद्याचे दुखणे दूर करण्यासाठी योगासन –
मायक्रो व्यायाम
दररोज किमान १० मिनिटे हा व्यायाम केल्यास मणका, कंबर, खांदा आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळतो. या आसनाच्या सहाय्याने शरीरातील वेदना संपतात.

भुजंगासन
ही मुद्रा मणक्याचे हाड मजबूत करते आणि त्याच वेळी खांद्यांना मजबूत करते. यामुळे मानेचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे खांद्याशी संबंधित वेदना बरे होते.

शलभासन
पाठीच्या दुखण्यात हे आसन फायदेशीर आहे आणि त्याचबरोबर पाठदुखीमध्येही फायदेशीर आहे.