Special Tips For Good Sleep | रात्री शांत झोप लागत नसेल तर उपयोगी पडतील एक्सपर्टच्या ‘या’ 9 टिप्स; जाणून घ्या
पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Special Tips For Good Sleep | दैनंदिन जीवनात आपण हेल्दी आणि टेस्टी पदार्थ खातो, त्वचेची काळजी घेतो आणि वर्कआऊटही करतो, पण चांगल्या आरोग्यासाठी उपयुक्त झोपेकडे दुर्लक्ष करतो. रात्री 7-8 तासांची चांगली झोप आपल्याला निरोगी ठेवते. झोपेच्या कमतरतेमुळे चिडचिडेपणा, जळजळ, निराशा, भूक, थकवा, हृदयविकार, टाईप-2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब असे अनेक आजार होऊ शकतात. असे बरेच लोक आहेत जे झोपण्याचा प्रयत्न करतात परंतु त्यांना रात्री शांत झोप येत नाही. (Special Tips For Good Sleep)
झोपेच्या कमतरतेची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की स्क्रीनच्या जास्त संपर्कात राहणे, झोपेच्या वेळी कॅफिनचे सेवन, चिंता, निद्रानाश, अस्वस्थता आणि बरेच काही, ज्यामुळे काही लोकांना रात्री झोप येत नाही. कोरोनाच्या तिसर्‍या लाटेमुळे पुन्हा एकदा घरातून काम करण्याने सवयी आणि दिनचर्या बिघडल्याने झोपेवरही परिणाम होत आहे. (Special Tips For Good Sleep)
झोप हा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचा पाया :
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, रात्रीची 7 तासांची शांत झोप तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या निरोगी ठेवते. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली तर तुमचा मूड चांगला राहतो आणि तुमची दैनंदिन कामे सुधारतात. स्टँडफोर्ड युनिव्हर्सिटीचे न्यूरोसायन्स तज्ज्ञ अँर्ड्यू ह्युबरमन यांनी चांगल्या झोपेसाठी काही खास टिप्स सांगितल्या आहेत, ज्याचा अवलंब करून रात्री शांतपणे झोपू शकता.
चांगल्या झोपेसाठी फॉलो करा खास टिप्स
1. सकाळी अंथरुणातून उठल्यानंतर 30 ते 60 मिनिटांनी घराबाहेर जा आणि सूर्यप्रकाश पहा. दुपारच्या वेळीही हे काम पुन्हा करा.
2. जर तुम्हाला सूर्योदयापूर्वी लवकर उठायचे असेल तर खोलीतील प्रकाश चालू करा आणि सूर्य उगवल्यानंतर खोली सोडा.
3. दररोज एकाच वेळी उठा आणि झोप आल्यानंतर झोपी जा.
4. झोपेच्या वेळी कॅफिनचे सेवन टाळा.
5. जर तुम्हाला झोपेचा त्रास, निद्रानाश होत असेल तर अस्वस्थ न होता अंथरुणावर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
6. प्रखर प्रकाश पाहणे टाळा, विशेषत: रात्री 10 ते पहाटे 4 दरम्यान, प्रखर प्रकाशापासून दूर रहा.
7. जर तुम्ही दिवसा झोपत असाल तर 90 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपू नका. दिवसा झोपेची डुलकी घेऊ नका.
8. झोपण्याच्या 1 तास आधी सतर्कता जाणवू द्या.
9. तुम्ही झोपत असलेली खोली थंड ठेवा. खोलीत अंधार असू द्या. रात्री थंडी असेल तर ब्लँकेट वापरा.
Web Title :- Special Tips For Good Sleep | effective tips that can help you to get good sleep at night
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Bigg Boss 15 च्या फिनाले वीकमध्ये पोहचले 7 स्टार, जाणून घ्या कुणाचे पारडे आहे जड?
Vodafone-Idea | वापरकर्त्यांसाठी महत्वाची माहिती ! Recharge प्लान महाग होणार; जाणून घ्या