‘लॉकडाऊन’नंतर पुन्हा जॉगिंगला जाण्यापूर्वी स्टॅमिना कसा वाढवायचा, जाणून घ्या टीप्स

मुंबई : पोलीसनामा ऑनलाइन – कोरोना व्हायरसमुळे झालेल्या लॉकडाऊनमुळे लोक सायकल चालवणे, जॉगिंग करणे यासारख्या शारीरिक क्रियांसाठी घराबाहेर पडू शकत नव्हते. मात्र अनलॉक केल्यानंतर बरेच राज्य सोशल डिस्टन्सिंगच्या नियमांचे पालन करण्याच्या अटीवर जनजीवन सामान्य करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. लोक पुन्हा एकदा व्यायामांना त्यांच्या नित्यक्रमात सामावून घेत आहेत. सध्या सर्व शारीरिक व्यायाम सोशल डिस्टन्सिंगचे नियम पाळून केले जात आहेत. आपण पुन्हा रनिंग किंवा धावण्याचा विचार करत असाल तर काही टीप्स वापरून आपण पुन्हा आपला तग धरण्याची क्षमता अर्थात आंतरिक बळ वाढवू शकता.

काळजीपूर्वक खा
आंतरिक बळ आणि क्षमता वाढवण्यासाठी आपण काय खातो आणि किती खातो याकडे लक्ष देणं गरजेचं आहे. आपल्या रोजच्या आहारात जीवनसत्व सी, प्रथिने, जटिल कार्ब आणि लोहाचा समावेश असल्याची खात्री करा. असं केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होईल, स्नायू आणि उतकांची दुरुस्ती होईल जे आपले आंतरिक बळ वाढवण्यासाठी आणि वर्धित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. याशिवाय हिरव्या पालेभाज्या, दलिया, केळी, शेंगदाणे, लोणी, गाजर, बीटचा रस, वांगी, शतावरी, भोपळा आणि कोंबडी देखील उपयुक्त ठरु शकतात.

व्यायामात बदल करण्याचा प्रयत्न करा
जर आपण आधीपासूनच धावणं आपल्या रोजच्या जीवनशैलीत करत असाल तर आंतरिक क्षमता सुधारण्यास मदत करणारे इतर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण या व्यायामासोबत योग देखील करु शकता. योग करण्याचा पर्याय उपयुक्त ठरु शकेल. हे आंतरिक क्षमतेव्यतिरिक्त मूड देखील ताजातवाना ठेवण्यास मदत करते.

आराम करणे आवश्यक
शारीरिक व्यायामाची आणि संतुलित आहारासह विश्रांती घेण्याची देखील आवश्यकता असेल. म्हणून चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि रात्री आराम करा. हे आपल्याला दिवसभर सक्रिय आणि उत्साही ठेवले. तसे, सामान्य माणसाला 7 ते 9 तासांची झोप घेतली पाहिजे. तसेच 6 तसांपेक्षा कमी झोप घेतल्यास शरीराची उर्जा कमी होते आणि कोणतेही कार्य व्यवस्थित होत नाही. मानसिक तणाव कमी करण्यासाठी आराम गरजेचा आहे.

हाइड्रेशन
तुमची क्षमता, पचन आणि चयापचय सुधारण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, आपल्या द्रव पदार्थांचे सेवन देखील वाढवा आणि डिहायड्रेट राहू नये याची काळजी घ्या. पुरेसे पाणी पिण्याचे बरेच फायदे आहेत. यामुळे केवळ वजन कमी होत नाही तर मूत्रपिंडातील खडे देखील टाळता येऊ शकतात. पाणी पिण्यामुळे स्नायूंचा थकवा कमी होण्यास मदत होते. व्यायामादरम्यान सतत घाम येतो. शरीरात पाण्याची पातळी कायम राखण्यासाठी त्या दरम्यान पुरेशी विश्रांती घेताना पाण्याचे सेवन करत राहावे. पाण्याअभावी शरीरातील खनिजे, साखर आणि मिठ यांचे संतुलन बिघडते असे डॉ. अकांशा मिश्रा यांनी सांगितले.