पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आपण सर्वतोपरी प्रयत्न करत असतो. परंतु बर्‍याच वेळा आपण आपल्या नित्यक्रमात अशा गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतो ज्याचा आपल्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होत असतो. निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला दररोज काही गोष्टींची काळजी घ्यावी लागेल. दिवसाची सुरुवात आरोग्यदायी सवयींनी केल्याने आपण नेहमी निरोगी राहू शकता. दिवस चांगला करण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी आणि आनंदी असणे खूप महत्वाचे आहे. आपण तंदुरुस्त असल्यास दिवसभरात येणार्‍या अनेक आव्हानांना सहजपणे तोंड देऊ शकता. तथापि दिवसाची सुरुवात घाई घाईत केली तर अनेक अडचणी उद्भवतात. म्हणूनच असे म्हटले जाते की प्रत्येक दिवसाची सुरुवात ही दिवसाच्या नियोजनासह करावी. असे केल्याने आपले सर्व कामे वेळेवर पूर्ण होतील. आपण पूर्ण दिवसभर सक्रिय आणि निरोगी राहाल. आज आपण अशा काही टिप्सबद्दल जाणून घेऊया ज्याद्वारे तुम्ही दीर्घकाळ निरोगी राहू शकता.
1. सकाळी लवकर उठा
सकाळी लवकर उठण्याचे बरेच फायदे आहेत. आपल्याला स्वतःची दिनचर्या बनविण्यास वेळ मिळेल. आपल्याला व्यायाम आणि नाष्टा करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल. कार्यालयात वेळेवर पोहोचाल. म्हणून सकाळी लवकर उठण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपण सकाळी उठण्यासाठी एक वेळ सेट केला पाहिजे आणि आठवड्याच्या शेवटी देखील त्याच पद्धतीचा अवलंब केला पाहिजे. या सवयीमुळे आपल्याला बरेच शारीरिक आणि मानसिक फायदे मिळतील. आपल्याला दिवसभर भरपूर वेळ मिळेल. ज्याद्वारे आपण बरीच कामे हाताळू शकता.
2. नाष्टा करायला विसरू नका
निरोगी राहण्यासाठी चांगल्या सवयींमध्ये वेळेत नाष्टा करणे देखील समाविष्ट आहे. परंतु बरेच लोक वेळेअभावी नाष्टा करत नाहीत. या सवयीचा तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. जर तुम्हाला दीर्घकाळ फिट रहायचे असेल तर सकाळी नाष्टा करण्याची सवय लावून घ्यावी. दिवसाची चांगली सुरुवात करण्यासाठी सकाळी उर्जा आवश्यक आहे. जर तुम्ही नाष्टा केला नाही तर तुम्हाला चिडचिड जाणवेल. त्याचा परिणाम आपल्या दिवसभराच्या कामावर देखील दिसून येतो. म्हणूनच आपण सकाळी आरोग्याला पोषक असा नाष्टा केला पाहिजे.
3. भरपूर पाणी प्या
निरोगी राहण्यासाठी स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी पाणी पिणे ही एक आरोग्यदायी सवय आहे. आपण दिवसभर पुरेसे पाणी प्यावे. आपले शरीर पाण्याने डिटॉक्स होते. याशिवाय आपले शरीर योग्यप्रकारे कार्य करते. आपणास हवे असल्यास आपण पाण्यात लिंबू घालून देखील पिऊ शकता. यामुळे आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात.
4. पुरेसे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट घ्या
प्रथिने हे आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांपैकी एक आहे. प्रथिने आपल्या हाडे, स्नायू, त्वचा आणि केसांसाठी खूप महत्वाची असतात. आपण आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रतिकिलो 0.8 ग्रॅम प्रथिने घ्या. तसेच कार्बोहायड्रेट देखील आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. कार्ब ने आपले पोट भरलेले असते आणि कोलेस्ट्रॉल देखील नियंत्रित असतो. निरोगी राहण्यासाठी आपण आहारात फळे, भाज्या आणि धान्याचा समावेश केला पाहिजे.
5. कसरत करा
निरोगी राहण्यासाठी कसरत देखील खूप महत्वाची आहे. आपण दररोज 30 ते 40 मिनिटे चालले पाहिजे. परंतु हे लक्षात ठेवा की सतत एक प्रकारचे व्यायाम करून शरीर यास अंगवळणी पडते. म्हणून वेळोवेळी आपल्या व्यायामाचे रुटीन बदलत रहा. शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आपण झुम्बा, एरोबिक्स, पिलाटे सारखे व्यायाम देखील करू शकता. यामुळे आपले शरीर निरोगी राहील आणि आपले मनही आनंदी राहील.
6. शरीराचे ऐका
बर्‍याच वेळा आपण दिनचर्या पाळतो परंतु आपले शरीर त्यास स्वीकारत नाही. म्हणून आपण आपल्या शरीराचे ऐकणे देखील महत्वाचे आहे. जर आपल्या शरीराला रोजच्या नित्यकर्मांपेक्षा वेगळी विश्रांती हवी असेल तर सुट्टी घेणे तितकेच महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर त्या दिवशी व्यायाम करू नका. भूक लागल्यावरच खा. परंतु अशा अनियमिततेला आपली सवय बनवून घेऊ नका.
7. पुरेशी झोप घ्या
निरोगी शरीरासाठी खाण्यापिण्याबरोबरच चांगली झोप देखील आवश्यक आहे. आपल्याला किमान 7-8 तासांची झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे वजन वाढते, चिडचिडपणा होतो आणि एकाग्रता कमी होते. म्हणून रात्री चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. याचा तुमच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.