आरोग्यताज्या बातम्या

Summer Foods For Strong Immunity | इम्युनिटी मजबूत करा, उन्हाळ्यात ‘या’ पदार्थांचा आहारात समावेश करा

Summer Foods For Strong Immunity | these summer foods can make immunity strong against File Photo

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Summer Foods For Strong Immunity | कोविडसोबत इतर संसर्गही टाळता यावेत यासाठी आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी आपण काम करणं गरजेचं आहे. अशा वेळी आपली रोगप्रतिकारशक्ती (Immunity) बळकट करण्यासाठी आणि रोग, ऋतुमान संसर्ग किंवा उष्णतेच्या लाटेपासून स्वत:चा बचाव करण्यासाठी आपण आपल्या राहणीमानात बदल करणे महत्त्वाचे (Summer Diet) आहे. यामध्ये व्यायाम आणि झोपण्यासाठी संतुलित आहार (Balanced Diet) घ्यायला हवा (Summer Foods For Strong Immunity).

 

आपली रोगप्रतिकारक शक्ती ही आपल्या शरीराची संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे. अति उष्णतेमुळे थकवा, अशक्तपणा, डिहायड्रेशन, अपचन (Fatigue, Weakness, Dehydration, Indigestion) यासारख्या समस्या सुरू होतात. त्यामुळे आपली प्रतिकारशक्तीही कमकुवत होऊ शकते. चला तर मग जाणून घेऊया उन्हाळ्याच्या हंगामात अशा पदार्थांविषयी जे शरीराला थंड ठेवण्यास मदत करतात, उष्णता वाढण्यापासून बचाव करू शकतात तसेच रोगप्रतिकारशक्ती वाढवू शकतात (Summer Foods For Strong Immunity).

हायड्रेशन (Hydration) : शरीरातील विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यासाठी पाण्याची भूमिका सर्वात महत्वाची आहे. आपण दररोज कमीतकमी ३ लिटर पाणी प्यावे. त्यामुळे सर्व अवयवांचे कार्य योग्य प्रकारे चालेल. त्याच वेळी, शरीर संसर्ग आणि हायड्रेटेडपासून देखील दूर राहील.

 

प्रोबायोटिक (Probiotic) : दही, ताक (Curd, Buttermilk) इत्यादी गोष्टी आतडे निरोगी ठेवण्याचे काम करतात, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

 

आंबा (Mango) : फळांचा राजा आंबा, व्हिटॅमिन-ए, सी आणि के (Vitamins-A, C And K) सारख्या अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे. हे सर्व पोषक संसर्ग दूर ठेवण्यासाठी आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यासाठी कार्य करतात.

 

भाजीपाला बियाणे (Vegetable Seeds) : संशोधनानुसार, भाजीपाला व कडधान्ये सेवन केल्याने आपल्याला कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि लोह यासारखे आवश्यक खनिजे मिळतात. ही सर्व खनिजे हाडांच्या आरोग्यासाठी, स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीचे काम करतात.

 

खरबूज (Muskmelon) : खरबूज हे उन्हाळ्यात येणार्‍या सर्वात आवडत्या फळांपैकी एक आहेत. कलिंगड, खरबूज, सारडा इत्यादी सर्व फळे मेलॉनच्या कुटुंबातून येतात आणि ते शरीराला भरपूर हायड्रेशन देण्याचे काम करतात. हे केवळ पोटासाठी हलके असल्याचे सिद्ध होत नाही, तर आतड्याच्या आरोग्यासाठी फायबर देखील देते. फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि बी ६ मध्ये असतात. या पदार्थांव्यतिरिक्त कोविड आणि इतर संक्रमण टाळण्यासाठी या गोष्टींची काळजी घेणे देखील महत्वाचे आहे.

संतुलित आहार (Balanced Diet) : योग्य पोषक केवळ आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी कार्य करत नाहीत,
तर आपल्या आतड्यात असलेल्या मायक्रोबायोमवर देखील याचा परिणाम होतो.

 

शारीरिक क्रिया (Physical Activity) : योग, ध्यान आणि व्यायामामुळे अस्वस्थता आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.
हे आनंद संप्रेरक सेरोटोनिन सोडते, आपल्याला बरे वाटते, आपले रोगप्रतिकारक नियमन वाढवते आणि दाहकता कमी करते.

 

पुरेशी झोप (Get Enough sleep) : ७ ते ९ तास चांगली झोप घेतल्याने रोगप्रतिकारशक्ती वाढते,
हे संशोधनातून सिद्ध झाले आहे.

 

अल्कोहोल आणि धूम्रपान (Alcohol And Smoking) : रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी दारू,
धूम्रपान आणि तंबाखू सेवनापासून दूर राहणे आवश्यक आहे.

 

(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)

 

फक्त आणि फक्त आरोग्याच्या (हेल्थ) बातम्यांसाठी ज्वाईन करा आमचा स्पेशल टेलिग्राम ग्रुप, फक्त क्लिक करा

 

Web Title :- Summer Foods For Strong Immunity | these summer foods can make immunity strong against

 

Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update

 

हे देखील वाचा