Food For Height : उंची वाढत नाहीय ? आहारात ‘या’ 10 गोष्टींचा समावेश करा अन् दिसेल चांगलाच परिणाम, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – जरी मनुष्याची उंची अनुवंशिकतेवर अवलंबून असते. परंतु, शरीराच्या योग्य वाढीसाठी आणि विकासासाठी आहारात पोषक असणे आवश्यक आहे. बर्‍याच खाद्यपदार्थामुळे हाडे आणि सांधे मजबूत करुन उंची वाढविण्यात मदत होते. शरीर विकासात प्रथिने प्रमुख भूमिका निभावतात. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन-डी, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस सारखे सूक्ष्म पोषक घटक उपयुक्त असतात. ज्यांची उंची थांबते. अशा मुलांच्या शारीरिक विकासासाठी काही गोष्टी खूप फायदेशीर ठरतात.

शेंगायुक्त भाज्या – शेंगायुक्त भाज्यांमध्ये प्रथिने व्यतिरिक्त अनेक पोषक घटक असतात. प्रोटीन इन्सुलिन ग्रोथ फॅक्टर १ (आयजीएफ -१) ची पातळी वाढविण्याचे काम करतात. आपण -टेलर-किंवा-आपली-उंची लोह आणि व्हिटॅमिन बी देखील शेंगायुक्त भाज्यांमध्ये आढळतात जे अशक्तपणापासून आपले संरक्षण करतात.

चिकन- प्रथिने आणि बरेच पौष्टिक असलेले चिकन आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर असते. चिकन देखील व्हिटॅमिन बी १२ चा चांगला स्रोत मानला जातो. त्यात टॉरीन नावाचा एक घटक देखील आढळतो, जो एक अमिनो अ‍ॅसिड आहे.

बदाम – बदामांमध्ये असणारे बर्‍याच प्रकारचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील खूप महत्वाचे असतात. निरोगी चरबी व्यतिरिक्त फायबर, मॅंगनीज आणि मॅग्नेशियम देखील यात आढळतात.

पालेभाज्या – पालक, केळी, अरुगुला, कोबी यासारख्या पालेभाज्यांमध्येही बरेच पोषक असतात. या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन-सी, कॅल्शियम, लोह असते.

दही – दही हे प्रथिनाव्यतिरिक्त विविध प्रकारच्या पोषक द्रव्यांचा चांगला स्रोत मानला जातो. २०० ग्रॅम दहीमध्ये सुमारे २० ग्रॅम प्रथिने असतात.

रताळी – व्हिटॅमिन-ए असणारा आणि हाडांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करून लांबी वाढविण्यास मदत करतो. यात विरघळणारे आणि न विरघळणारे दोन्ही घटक आहेत.

क्विनोआ – क्विनोआ या एक प्रकारच्या बिया आहेत. ज्या बर्‍याचदा इतर धान्यांच्या जागी वापरला जातो. क्विनोआ हा वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे.

अंडी – अंडी हे पौष्टिक शक्तीचे घर आहे. त्यात भरपूर प्रथिने आढळतात. यात हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक अनेक पोषक तत्त्वे असतात.

ब्ल्यूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी किंवा रास्पबेरी देखील बर्‍याच प्रकारचे पोषक द्रव्ये आहेत. त्यातील व्हिटॅमिन-सी पेशी सुधारते सॅल्मन फिश- ओमेगा -३ फॅटी असिडमध्ये समृद्ध सॅल्मन फिश आरोग्यासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. ओमेगा फॅटी अ‍ॅसिडस् एक चरबी आहे जी हृदयाच्या आरोग्यास फायदेशीर ठरते.