महिलांची प्रजनन क्षमता वाढवतात ‘हे’ 5 आहार, गरोदर असताना समस्या निर्माण होत नाही, जाणून घ्या
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन – पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये आरोग्याच्या समस्या अधिक प्रमाणात असतात. जेव्हा अन्नात पौष्टिक घटकांची कमतरता येते तेव्हा त्याचा त्यांच्या पुनरुत्पादक क्षमतेवरही परिणाम होतो. खनिज आणि जीवनसत्त्वे यांसारख्या पौष्टिक गोष्टी खाल्ल्यास स्त्रीबीजाची गुणवत्ता सुधारू शकते.
१) आहारात या गोष्टी समाविष्ट करा
हार्मोन्सची सक्रियता वाढविण्यासाठी मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी, झिंक, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ई आणि फोलिक ॲसिड या पौष्टिक गोष्टी आहारात घेणे आवश्यक आहे.
२) हिरव्या पालेभाज्या
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये लोह, फॉलिक ॲसिड आणि अँटिऑक्सिडंट्ससारख्या घटकांचा समावेश असतो, जे गर्भधारणा करण्यात मदत करतात.
३) डाळी आणि बीन्स
फर्टिलिटीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी लोहयुक्त आहार घेतला पाहिजे. या कमतरतेचा परिणाम ओव्ह्यूलेशनच्या प्रक्रियेवर होतो. आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, बीन्स इ. समाविष्ट केले पाहिजे. हे अनियमित पाळीची समस्यादेखील दूर करते.
४) मासे
ज्या स्त्रिया गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, त्यांनी आपल्या आहारात साल्मन, टुना आणि मैकरल यांसारख्या माशांचा समावेश करावा. ओमेगा -3 फॅटी ॲसिडमध्ये समृद्ध असलेल्या माशांमध्येदेखील एंटी-इंफ्लेमटरी तत्त्व असतात जे अंडीची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात.
५) अंडी
प्रथिने समृद्ध आहार निरोगी मानवी अंडी तयार करण्यात महत्त्वाची भूमिका निभावतात. यामुळे गर्भधारणेची शक्यता वाढते. प्रथिनेची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी आहारात अंडी खा. त्याचा पिवळा भाग खाणे फायद्याचे आहे ते व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेस मदत करते.
६) केळी
स्त्रियांनी दररोज २ केळी खावी. यामुळे व्हिटॅमिन बी ६ ची कमतरता कमी होते. यामुळे गर्भपात होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी होते. मासिक पाळीची समस्यादेखील कमी होते.
७) केल (Kale)
अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या फ्री रॅडिकल्सच्या अँटी-हानीस प्रतिबंध करते. हे इस्ट्रोजेनची पातळी योग्य ठेवण्यास मदत करते. जर गरोदरपणात कोणतीही समस्या उद्भवली असेल तर आपण कोशिंबिरीमध्ये केल खावे.
८) अल्कोहोल आणि धूम्रपान टाळावे
प्रजनन क्षमता वाढवायची असेल तर धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून दूर राहा. त्याचे सेवन गर्भधारणा करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते.