सकाळी ‘या’ 4 गोष्टींचं सेवन करा, संपूर्ण दिवस मन आणि शरीर राहील ‘टकाटक’, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाईन : सकाळी उठल्यावर प्रथम काय खावे याबद्दल लोक नेहमीच कोड्यात पडतात. काही लोक दिवसाची सुरुवात बदाम खाऊन करतात, तर काही लोकांची सकाळ चहा किंवा कॉफीशिवाय अपूर्ण आहे. परंतु आतापर्यंत, सकाळी आरोग्यासाठी कोणते अन्न सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे हे फारच थोड्या लोकांना माहित आहे. जाणून घेऊया सकाळी कोणते पदार्थ खावेत…

भिजलेले बदाम
न्यूट्रिशनिस्ट म्हणतात की, दिवसाची सुरुवात काहीतरी जड खाऊन करण्यापेक्षा हलके बदाम खाऊन करावी. सकाळी भिजवलेले बदाम खाणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. त्यात सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. रात्रभर बदाम भिजवल्याने त्याचे पोषण वाढते. जर दिवसाची सुरुवात चांगली करायची असेल तर सकाळी 5 ते 10 बदाम खा. सकाळी बदाम खाल्ल्याने भूक लागत नाही. असे म्हटले जाते की, बदामाच्या सालामध्ये टॅनिन असते जे पोषकद्रव्ये शोषित होण्यापासून प्रतिबंध करतात. म्हणून, भिजल्यावर बदामाची साल सहज बाहेर येते आणि बदामांना सर्व पोषकद्रव्ये मिळतात. भिजल्याशिवाय बदाम खाल्ल्याने पाचन समस्या उद्भवू शकतात.

खजूर
खजूर ऊर्जेचा एक चांगला स्त्रोत मानली जातात. आपण दिवसाची सुरुवात उर्जेसह करू इच्छित असल्यास आपल्या आहारात खजुराचा समावेश नक्कीच करा. यात भरपूर पौष्टिक घटक आढळतात आणि यामुळे बरेच रोग बरे होते. खजूर फायबरने समृद्ध असते, जे पाचन प्रणाली मजबूत करते. याशिवाय खजूर बद्धकोष्ठता आणि अपचन समस्या देखील दूर करते.

सब्जा
छोटे दिसणारे सब्जा आरोग्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत. ते प्रथिने समृद्ध असतात कारण त्यात सर्व आवश्यक अमीनो अ‍ॅसिड असतात. सब्जामध्ये शरीरासाठी आवश्यक फॅटी अ‍ॅसिड, मॅग्नेशियम, लोह आणि व्हिटॅमिन बी असते. एक चमचा सब्जा रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी खा. हे स्मूदी, ताजी फळे आणि न्याहारी घालून देखील खाल्ले जाऊ शकते.

पपई
सकाळी रिकाम्या पोटी पपई खाणे खूप चांगले आहे. पपईमध्ये क्लिंजिंग गुणधर्म आहेत आणि हे पोट स्वच्छ करण्यास मदत करतात. पपई हे त्वचेसाठी खूप चांगले मानले जाते. पपई खाल्ल्यानंतर किमान एक तासानंतर काहीही खाणे टाळा. रिकाम्या पोटी पपई खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉलची समस्या देखील दूर होते.