पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – मधुमेहाच्या रुग्णांना त्याच्या साखर पातळीवर नियंत्रण राखण्यासाठी विशेष लक्ष देणे आवश्यक असते. बरेच लोक औषधे घेतात. परंतु, याव्यतिरिक्त लोकांनी आपल्या रोजच्या नित्यकर्म आणि आहाराचीही विशेष काळजी घेतली पाहिजे. काही घरगुती उपाय करून आपण साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकता.
१) खूप पाणी प्या
शरीराला योग्य प्रमाणात पाणी पिणे गरजेचे आहे ते अनेक आजारांपासून बचाव करते. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित झाल्यामुळे कमकुवतपणा आणि थकवा कमी होतो. एका संशोधनानुसार मुबलक पाण्याचे सेवन केल्याने साखरेची समस्या अनेक पटीने कमी होते. अशा वेळी दररोज ७-९ ग्लास पाणी प्या.
२) भरपूर फायबर खा
आपल्या रोजच्या आहारात फायबर-समृद्ध आहाराचा समावेश करा. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याची समस्या टाळली जाते. यासाठी हिरव्या पालेभाज्या, तृणधान्ये, संपूर्ण डाळी, ताजी फळे इत्यादी प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात खा.
३) मॅग्नेशियम समृद्ध आहार
शरीरातील सर्व खनिजे उपलब्ध नसल्यामुळे साखरेची पातळी वाढते. मॅग्नेशियम रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतो. म्हणून, आहारात फळे, हिरव्या भाज्या, केळी, ड्राय फ्रुटस, मांस, संपूर्ण धान्य इत्यादी मॅग्नेशियमयुक्त फळांचा समावेश करावा.
४) झोप घ्या
स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी विश्रांती घेणे देखील फार महत्त्वाचे आहे. यासाठी दररोज ७-८ तास झोप घ्या. यामुळे शरीराचा थकवा कमी होतो.
५) मेथी फायदेशीर ठरेल
मधुमेह रुग्णांनी भाजीमध्ये जास्त मेथीचे सेवन केले पाहिजे. या व्यतिरिक्त कोमट पावडर मेथी पावडर टाकून पिणे देखील फायद्याचे आहे.
६) तणावापासून दूर राहा.
आजच्या काळात प्रत्येकाला काहीतरी समस्या आहे. परंतु स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी तणाव आणि चिंतापासून दूर राहणे चांगले.
७) वजन नियंत्रण ठेवा
लठ्ठपणाचा शरीरातील साखरेच्या पातळीवरही नकारात्मक प्रभाव पडतो. यासाठी वजन नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे. एका अभ्यासानुसार, जर वजन ७ % कमी केले तरीही ते मधुमेहाचा धोका ५७% कमी करते.
८) योग आणि व्यायाम देखील आवश्यक आहेत
ज्यांना साखरेची पातळी वाढण्याची समस्या भेडसावत आहे त्यांनी देखील दररोज योगासने व व्यायाम करायला हवे. यामुळे मधुमेह नियंत्रणात राहतो. इतर आजार होण्याचा धोका कमी होतो.