पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – ४० वर्षांचे वय स्त्रियांमध्ये तीव्र बदल आणू शकते. हार्मोन्स किंचित विचलित होतात आणि परिणामी मूड तसेच एकंदर आरोग्यावर विचित्र प्रभाव पडतो. आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. चाळीशीत चांगले आरोग्य मिळण्यासाठी आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांची शिफारस केली जाते. म्हणूनच, सर्व महिलांना निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी खालील टिप्स दिल्या आहेत. मदरहुड हॉस्पिटलमध्ये डॉ. राजेश्वरी पवार, कन्सल्टंट प्रसूतिशास्त्री आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञ यांनी प्रत्येक महिलेने अनुसरण केले पाहिजे अशी काही माहिती दिली आहे.
४० ते ५० वयोगटातील आरोग्यासाठी सूचना
– संतुलित आहार घ्या
ताजी फळे, भाज्या, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य खा. मसालेदार, तेलकट, जंक आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा. अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. फक्त चाळीशीतच नव्हे तर कोणत्याही वयात धूम्रपान करणे टाळले पाहिजे.
– दररोज व्यायाम करा
आपल्या आवडीच्या नियमित व्यायामासह शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. झुम्बा, चालणे, एरोबिक्स, पोहणे, जॉगिंग किंवा इतर काही उत्तम पर्याय आहेत. हे आयुष्याची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि रोगमुक्त राहण्यास मदत करेल.
– आरोग्य चाचणी घेणे विसरू नका
जरी आपण व्यायाम करत असाल आणि आपल्या आहाराची काळजी घेत असाल तरीही, आपली सर्व अवयव व्यवस्थित कार्यरत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे. काही सामान्य चाचण्या रक्तदाब, थायरॉईड, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल पातळी या आहेत. आपण नेत्र तपासणी, त्वचा चाचण्या, दंत तपासणी, मॅमोग्राम आणि ओटीपोटाच्या चाचण्या देखील घ्याव्यात.
– हाडे आणि स्नायू मजबूत ठेवा
स्त्रिया ऑस्टियोपेनिया (हाडांचा कमकुवतपणा अद्याप सामान्य श्रेणीतच) आणि ऑस्टियोपोरोसिसपासून (हाडांच्या घट्टपणामुळे पॅथॉलॉजिकल पातळीत घट) ग्रस्त आहेत. या परिस्थितीमुळे नंतरच्या आयुष्यात फ्रॅक्चर होऊ शकतात. कोणतीही अडचण टाळण्यासाठी, कॅल्शियमचे नियमित सेवन सुनिश्चित करणे खूप महत्त्वाचे आहे. रजोनिवृत्तीनंतर, स्त्रियांना या अवस्थेचा धोका अधिक असतो. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द असलेले पदार्थ खा.
– ताणमुक्त राहा
काम, कौटुंबिक आणि इतर जबाबदाऱ्या हाताळण्यामुळे ताण येऊ शकतो. एकाच वेळी सर्वकाही मार्गी लावण्यामुळे आपणास ताण येऊ शकतो. तणाव अनेक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे. आपण योग आणि ध्यान यासारख्या विश्रांती तंत्राचा प्रयत्न करू शकता. तो आपल्याला शांत करू शकेल आणि आपला ताण कमी करण्यास मदत करेल.
– आपल्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दल जागरूक राहा
आपल्याला आपल्या कुटुंबातील आजार आणि परिस्थितीबद्दल माहिती पाहिजे. ही एक सावधगिरीची पायरी असू शकते जी आपल्याला बर्‍याच जीवघेण्या परिस्थितीत सुखरूप राखण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या मुलांना हा इतिहास नमूद करावा लागेल.