Vegetables For Cholesterol | कोलेस्ट्रॉल शोषून घेऊन रक्त वाहिन्यांना स्वच्छ आणि मजबूत बनवू शकतात ‘या’ 5 भाज्या
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – कोलेस्टेरॉल (Cholesterol) हा रक्तवाहिन्यांमध्ये आढळणारा मेणासारखा पदार्थ आहे. हे ’बॅड’ कोलेस्ट्रॉल आणि ’गुड’ कोलेस्टेरॉल (Bad Cholesterol And Good Cholesterol) असे दोन प्रकारचे असते. शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी चांगले कोलेस्ट्रॉल आवश्यक आहे तर खराब कोलेस्ट्रॉल तुम्हाला आजारी बनवू शकते (Vegetables For Cholesterol). शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका (Risk Of Heart Disease) वाढू शकतो (Vegetables For Cholesterol).
शरीरातील वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि ते शरीरात जाण्यापासून रोखण्यासाठी सकस आहार (Healthy Diet) घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमच्या आहारात तेलकट पदार्थ, अनहेल्दी फॅट, मीठ आणि साखरेचे सेवन कमी करावे. त्याऐवजी तुमच्या आहारात फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि हेल्दी फॅट (Fiber, Vitamins, Minerals And Healthy Fats) असलेल्या गोष्टींना जास्त स्थान द्या.
भाज्यांचे नियमित सेवन केल्याने शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत होते, असे तज्ञ आणि संशोधनाचे मत आहे. आम्ही तुम्हाला अशाच काही भाज्यांबद्दल सांगत आहोत, ज्या तुमच्या रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉल कमी करून नसा नैसर्गिकरित्या निरोगी आणि मजबूत बनवू शकतात (Vegetables For Cholesterol).
1. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी बीन्स (Beans To Lower Cholesterol)
हार्वर्ड हेल्थच्या (WHO) मते, बीन्समध्ये विरघळणारे फायबर भरपूर प्रमाणात असते. शरीराला ते पचायला थोडा वेळ लागतो, याचा अर्थ तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले वाटते. यामुळेच वजन कमी करू पाहणार्‍यांसाठी बीन्स हा एक चांगला पर्याय आहे. हे अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा चांगला स्रोत आहे, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करते.
2. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी वांगी खा (Eat Brinjal To Lower Cholesterol)
वांगी हे अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहे. काही अभ्यासानुसार वांगी हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. एका अभ्यासात, हाय कोलेस्टेरॉल असलेल्या सशांना दोन आठवड्यांसाठी दररोज 0.3 औंस (10 मिली) वांग्याचा रस दिला गेला. त्यामुळे त्यांच्यातील खराब कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत झाली.
3. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा रामबाण उपाय – भेंडी (Cholesterol Lowering Remedy – Lady Finger)
भेंडीमध्ये म्युसिलेज नावाचा जाड जेलसारखा पदार्थ असतो, जो पचनाच्या वेळी कोलेस्टेरॉलला बांधून ठेवू शकतो, ज्यामुळे ते तुमच्या शरीरात शोषले जाण्याऐवजी स्टूलसह बाहेर पडते. एका अभ्यासानुसार, भेंडी पावडर खाणार्‍या उंदरांच्या विष्ठेद्वारे जास्त कोलेस्ट्रॉल उत्सर्जित झाले.
4. लसूण आहे कोलेस्ट्रॉलवर उपाय (Garlic Is A Remedy For Cholesterol)
लोक लसूण विविध पदार्थांमध्ये वापरू शकतात आणि त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
संशोधकांना असे आढळून आले आहे की लसूण ब्लड कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित (Blood Cholesterol Level Control) करण्यास मदत करतो.
लसूण रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो.
5. कोलेस्ट्रॉलवर घरगुती उपाय – केल (Home Remedy For Cholesterol – Kel)
केल फायबर आणि इतर अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. एक कप उकडलेल्या केलमध्ये 4.7 ग्रॅम फायबर असते.
एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे
की जास्त प्रमाणात फायबर असलेले अन्न खाल्ल्याने रक्तातील चरबी आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होतो.
जास् फायबरचा समावेश केल्यास खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Vegetables For Cholesterol | harvard health and others research reveal 5 vegetables can lower blood cholesterol naturally
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Uric Acid | यूरिक अ‍ॅसिड कंट्रोल करण्यासाठी काय खावे आणि कोणते योग करावे? बाबा रामदेव यांनी सांगितले
Foods For Kidney Disease | किडनीचे ’सुरक्षा कवच’ आहेत ‘हे’ 5 फूड, विषारी पदार्थ काढून बनवतात मजबूत