Vitamin-C | केवळ लिंबू आणि संत्र्यातच नव्हे, ‘या’ 5 फूड्समध्ये सुद्धा असते व्हिटॅमिन-सी चे भरपूर प्रमाण
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Vitamin-C | पाण्यात विरघळणारे पोषकतत्व व्हिटॅमिन-सी हे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांनी परिपूर्ण आहे, ज्यामुळे त्वचेला फायदा होतो तसेच इम्युनिटी मजबूत होते. हे पोषकतत्व फळे आणि भाज्यांमध्ये चांगल्या प्रमाणात आढळते. व्हिटॅमिन-डी प्रमाणे, मानवी शरीर व्हिटॅमिन-सी तयार करू शकत नाही किंवा साठवू शकत नाही, म्हणून त्याचे योग्य प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक असते. (Vitamin-C)
हे पोषकतत्व लहान रक्तवाहिन्या, हाडे, दात आणि कोलेजन टिश्यूसाठी देखील आवश्यक आहे.
सामान्यतः लोकांना असे वाटते की लिंबू आणि संत्र्यामध्ये सर्वात जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन-सी असते, परंतु सत्य हे आहे की याशिवाय अशी अनेक फळे आणि भाज्या आहेत, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन-सी मुबलक प्रमाणात आढळते. त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया :
1. अननस (Pineapple) :
काहींना अननसाचा ज्यूस आवडतो, तर काहींना कापलेले फळ खाण्यास आवडते तर काहींना पिझ्झावरही आवडते. तुम्ही हे फळ कसेही खात असाल, परंतु हे देखील व्हिटॅमिन-सीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. अननसाच्या सर्व्हिंगमध्ये 79 मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी असते. याव्यतिरिक्त, हे फळ ब्लड शुगरचे प्रमाण चांगले राखून हाडे मजबूत करण्यास मदत करू शकते. (Vitamin-C)
2. पपई (Papaya) :
पपई फायबरचा एक समृद्ध स्रोत आहे तसेच व्हिटॅमिन सी देखील यामध्ये भरपूर असते. एक कप पपईमध्ये 88 मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी असते.
3. पेरू (Peru) :
या फळाचा आस्वाद अनेकदा थंडीच्या कडाक्यात घेतला जातो. पेरूमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात. व्हिटॅमिन-सी च्या बाबतीत, एका पेरू तुम्हाला 126 एमजी पोषण देऊ शकतो.
4. किवी (Kiwi) :
या गडद हिरव्या फळाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप कमी आहे आणि म्हणूनच मधुमेहाच्या रुग्णांना ते खाण्याची शिफारस केली जाते. या फळात व्हिटॅमिन-सीचे प्रमाण भरपूर असते.
5. शिमला मिरची (Capsicum) :
फळांमध्ये व्हिटॅमिन-सी मुबलक प्रमाणात असते यात शंका नाही, पण भाज्यांचा विचार केला तर सिमला मिरची अग्रभागी आहे.
मग ती लाल, पिवळी किंवा हिरवी असो. या सर्वांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण चांगले असते.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Vitamin-C | not just lemons and oranges these 5 foods are also full of vitamin c
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Ginger Make Hair Strong | तुमच्या केसांना सुद्धा मजबूत बनवू शकते आले, जाणून घ्या कसा करायचा आहे वापर