वाढत्या वयात व्हिटामीनच्या कमतरतेमुळं होऊ शकतात गंभीर आजार, आहारात ‘या’ 8 गोष्टींचा समावेश करा, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम  –   जीवनसत्त्वांच्या अभावामुळे शरीरात अनेक आजार होतात. विशेषत: वाढत्या वयानुसार, शरीराची अधिक काळजी घ्यावी लागते. अशा परिस्थितीत काही जीवनसत्त्वे शरीरासाठी खूप महत्वाची ठरतात.

पौष्टिक आहार शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असणे आवश्यक आहे. जीवनसत्त्वांच्या अभावामुळे शरीरात अनेक आजार उद्भवू शकतात. विशेषत: वाढत्या वयानुसार, शरीराची अधिक काळजी घ्यावी लागते. काही जीवनसत्त्वे शरीरासाठी खूप महत्वाची ठरतात. चला त्या जीवनसत्त्वेंबद्दल सांगू.

कॅल्शियम

कॅल्शियम शरीरासाठी एक पोषक आहे. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमजोर होतात, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकतो. 50 वर्षांपेक्षा जास्त व 70 वर्षांच्या पुरुषांमध्ये कॅल्शियमचे सेवन कमी होऊ लागते. कॅल्शियमचा अभाव शरीराचे स्नायू, पेशींमध्ये समस्या निर्माण करतो. कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी रोज दूध आणि चीज खा.

व्हिटॅमिन बी 12

बी 12 रक्त आणि पेशी तयार करण्यात मदत करते. बी 12 मांस, मासे, अंडी आणि डायरी उत्पादनांमध्ये उपलब्ध आहे. याशिवाय गोळ्यातूनही घेता येत.

व्हिटॅमिन डी

सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. व्हिटॅमिन डी स्नायू आणि पेशी आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणा योग्य प्रकारे कार्य करण्यास मदत करते. बहुतेक खाण्यापिण्याच्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी फारच कमी आढळते. परंतु सेलमान, मॅकरेल आणि सार्डिनमध्ये व्हिटॅमिन डीची पर्याप्त मात्रा आहे.

व्हिटॅमिन बी 6

बी 6 सूक्ष्मजंतूंविरूद्ध लढण्यासाठी आणि ऊर्जा आणि स्मृती वाढविण्याचे कार्य करते. हरभऱ्याच्या सर्वात जास्त जीवनसत्व बी 6 आहे. याशिवाय फॅटी फिश आणि फोर्टिफाइड फूड्समध्ये चांगले स्रोत आहेत.

मॅग्नेशियम

साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. प्रथिने आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी कार्य करते. पालेभाज्या आणि नटांमध्ये बियाणेमध्ये मुबलक असत. वाढत्या वयानुसार, लोक खाद्यपदार्थाऐवजी औषधांवर अधिक लक्ष देतात. ज्यामुळे ते काम8 मिळते.

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स प्रतिकारशक्तीसाठी खूप चांगले आहेत. दही, आंबवलेले अन्न किंवा सॉकरक्रॉट सारख्या पूरक आहारातून घेतले जाऊ शकते. कोणत्याही प्रकारची वैद्यकीय समस्या असल्यास किंवा रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असल्यास कोणतेही प्रोबायोटिक घेण्यापूर्वी डॉक्टरांशी संपर्क साधा. प्रोबायोटिक शरीरास अलर्जी आणि अतिसारपासून संरक्षण करते.