पोलिसनामा ऑनलाइन – लठ्ठपणा आज 10 पैकी 8 व्या व्यक्तीची समस्या बनली आहे. बारीक होण्यासाठी लोक व्यायामशाळेत घाम गाळण्याबरोबरच कठोर आहार योजनेचे पालन करतात. परंतु दररोज 1000 पावले चालणे आरोग्यासाठी चांगले आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज किती चालावे हे पाहूया…
1000 पावले चालण्याची संकल्पना
1964 च्या टोकियो ऑलिम्पिकमध्ये झालेल्या संशोधनानुसार असे आढळले आहे की 5000, 7000 आणि 10000 पावले चालल्याने वजन कमी होते. मोहिमे दरम्यान केलेल्या अभ्यासात पेडोमीटर मशीनद्वारे पावले मोजली गेली.
अभ्यास काय म्हणतो
नवीन अभ्यासानुसार दररोज किमान 15000 पावले चालणे वजन कमी करण्यास मदत करेल. हे निष्कर्ष कार्यालयीन कर्मचारी आणि 15000 पावले चालणार्‍या पोस्टमेनवर केलेल्या संशोधनावर आधारित आहेत. दररोज चालणार्‍या लोकांचे बॉडी मास इंडेक्स, वेस्टलाइन आणि चयापचय योग्य राहते. लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी हे एक उदाहरण आहे.
हदय निरोगी राहते
जे लोक 10,000 ते 15,000 पावले चालतात त्यांना इतरांपेक्षा हृदय रोग आणि हृदयविकाराचा धोका कमी असतो. जे लोक कार्यालयात तासनतास बसतात. त्यांचे बीएमआय, वेस्टलाइन, साखर पातळी आणि कोलेस्ट्रॉल देखील नियंत्रित करण्यासाठी हा चालण्याचा व्यायाम उपयुक्त आहे.
दररोज 15000 पावले कसे चालणार
दररोज 15,000 पावले म्हणजे 2 तास चाला. अर्थात, कोणीही सलग 2 तास चालत नाही. अशा परिस्थितीत आपण वेळ वेगवेगळ्या स्लॉटमध्ये विभागू शकता. यानुसार, उठल्यानंतर, जेवण करण्यापूर्वी 30-30 मिनिटे (दुपारचे जेवण), संध्याकाळ आणि जेवणानंतर चाला. कार्यालयात लिफ्टऐवजी जिन्याचा वापर करा.
ब्रिस्ट वॉकचे फायदे
ब्रिस्ट वॉकमुळे (वेगाने चालणे) सुमारे 500 कॅलरी जळते. ज्यामुळे वजन कमी होण्याबरोबरच आजाराचा धोका कमी होतो. दररोज 90 मिनिटांसाठी 4 मैल प्रती तास या वेगाने चालणे शक्य आहे.