पोलीसनामा ऑनलाइन – आजकाल बहुतेक लोकांना वाढत्या वजनाची समस्या असते. जास्त काळ बसून काम करणे, फास्ट फूड, वेळेवर न खाणे आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे शरीरावर वाईट परिणाम होत आहेत. लठ्ठपणामुळे मधुमेह आणि रक्तदाब अशा अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. अश्या परिस्थिती अशा काही गोष्टी आहेत, ज्यांचे नियमित सेवन तुम्हाला जिममध्ये न जाता वजन कमी करण्यास मदत करते. एवढेच नाही तर या गोष्टी खाल्ल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्या टाळण्यासही मदत होते.
होलमील ब्रेड
होलमील ब्रेड,जे बर्‍याच धान्यांच्या मिश्रणापासून बनविले जाते. त्यात पांढर्‍या ब्रेडपेक्षा चारपट जास्त फायबर, तीनपट जास्त जिंक आणि दुप्पट लोह आहे. त्यात आढळणारे कार्बोहायड्रेट हळूहळू काही तासांत तुटते, म्हणून शरीरात साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही. हे खाल्ल्यानंतर, पोट बराच वेळ भरलेले राहते आणि जास्त वेळ भूक लागत नाही.
टरबूज
जर आपण दररोज टरबूज खाल्ले तर शरीरात पाण्याची कमतरता भासणार नाही आणि आपली कमरही पातळ होईल. टरबूजमध्ये अँटीऑक्सिडेंट घटक असतात, जे पोट फुगू देत नाहीत. एवढेच नव्हे हे वाढत्या वयाची गती थांबविण्यात मदत करते. त्यामध्ये पोटॅशियमची पातळी जास्त आढळते.
राजमा, चणे, डाळ
तुम्ही दररोज आपल्या आहारात राजमा, चणे, डाळ, सोयाबीन इत्यादींचा समावेश करावा. प्रथिने समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त हे आपल्या पाचन तंत्रासाठी देखील उपयुक्त आहे. दररोज शेंग आणि डाळी खाण्याचा प्रयत्न करा, तुमची कमर पातळ होईल.
आर्टिचोक
आर्टिचोक बाजारात सहज मिळत नाही. परंतु कमरेचा आकार कमी करण्यात हे खूप प्रभावी आहे. त्यात कोरेजेनिक अ‍ॅसिड असते, जे पोटात आम्लता होऊ देत नाही. यामुळे, पोटाचे पचन ठीक राहते आणि आपली कमर पातळ आणि बारीक राहते.
अंडी
अंड्यात भरपूर प्रमाणात प्रथिने असण्याबरोबरच इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. आपण वेगवेगळ्या पद्धतीने अंडी बनवू शकता आणि उच्च प्रथिने सामग्रीमुळे वजन कमी करण्यास ते योगदान देतात. प्रथिने जास्त असणे म्हणजेच सकाळी अंडी खाल्ल्याने भूक कमी लागते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की न्याहारीच्या वेळी अंडी खाल्ल्याने दिवसा खाणे कमी होते.
केळी
आपल्या न्याहारीमध्ये या फायबर समृद्ध फळाचा समावेश करू शकता. मध्यम-आकाराच्या केळीमध्ये फक्त 100 कॅलरीज असतात, परंतु आपल्या रोजच्या फायबरच्या 12 टक्के आवश्यक असतात. फायबर भूक कमी करण्यास मदत करते. केळी प्रतिरोधक स्टार्चचा एक चांगला स्त्रोत देखील आहे, एक प्रकारचे स्टार्च जे आपले पोट आणि लहान आतडे पचवत नाही. संशोधनात असे सुचवले आहे की प्रतिरोधक स्टार्च खाणे कमी करण्यास आणि पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते.
ओट्स
ओट्समध्ये कॅलरी कमी असते परंतु फायबर आणि प्रथिने जास्त असतात, हे दोन पोषक तत्वे भूक आणि वजन नियंत्रणास प्रभावित करतात. सकाळी याचे सेवन केल्याने तुम्हाला पोट बराच वेळ भरलेले जाणवेल. ओट्स देखील बीटा-ग्लूटेनचा एक स्रोत आहे. हा एक प्रकारचा फायबर आहे जो रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवू शकतो. आपण हे दूध आणि केळीसह खाऊ शकता.
बेरी
स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लूबेरी सारख्या फळांमध्ये फारच कमी कॅलरी असतात, परंतु फायबरने भरलेले असतात. न्याहारीसह त्यांचे सेवन केल्याने आपल्याला दुपारच्या जेवणाची वेळ येईपर्यंत पोट भरलेले जाणवेल. बेरी अँटिऑक्सिडेंट्सचे भंडार आहेत जे रक्तातील साखरेची पातळी नियमित करण्यात मदत करते आणि आपल्या चरबीच्या पेशींमध्ये साखरेस जाण्यापासून मदत करतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक जास्त अँटीऑक्सिडंट्स खातात ते वजन नियंत्रणास मदत करतात. आपण ओट्समध्ये हे मिक्स करून खाऊ शकता.