नवरात्रीत उपवास करताना काय खावे आणि काय नको, जाणून घ्या

पोलिसनामा ऑनलाइन – शारदीय नवरात्रोत्सव हा सण भारतात मोठ्या उत्साहात साजरा केला जातो. ९ दिवस चालणार्‍या या उत्सवात आई भगवतीची पूजा केली जाते आणि उपवास केला जातो. उपवासमध्ये आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे अनेक जण विसरतात. लोक बर्‍याच वेळा उपवास ठेवतात आणि पॅकेट मधले वेफर्स खातात, ज्यामुळे केवळ लठ्ठपणाच नाही तर रोगांची समस्याही जाणवते.

उपवासाच्या वेळी या गोष्टी लक्षात ठेवणे

_ही सर्वात महत्वाची बाब आहे बर्‍याचदा लोक उपवास करताना काहीही खात नाहीत रिकाम्या पोटी उपवास करणे ही सर्वात मोठी चूक आहे. जर आपल्याला दिवसभर स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवायचे असेल तर फळांचा रस, दूध आणि भरपूर पाणी प्या. उपाशी राहिल्याने कमकुवतपणा, डोके जड होणे आणि चिंताग्रस्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

_व्यायाम करू नका.
उपवास चालू असताना आपल्या शरीराला अधिक उर्जा आवश्यक आहे. अधिक व्यायाम करणे आपल्यासाठी हानिकारक असू शकते. त्याऐवजी फक्त सकाळी योग आणि हलका व्यायाम करा.

_जेवणाची एकच वेळ
उपवास करण्याच्या नावाखाली लोक आजकाल दिवसभर चिप्स खातात, पण यामुळे पित्त, पोटात गॅस आणि उलट्या होऊ शकतात. दिवसातून फक्त एकदाच खा. भूक शांत करण्यासाठी आपण फळे आणि शेंगदाणे खाऊ शकता.

_आपला आहार बदलू नका
जेवणाच्या एकाच आहारात बदल करणे टाळा. याशिवाय उपवासाच्या वेळी नाष्ट्यामध्ये तुम्ही काहीतरी हलके खाणे महत्वाचे आहे. आपण सकाळी दूध देखील पिऊ शकता.

नवरात्रीच्या उपवासात काय खावे आणि काय खाऊ नये…

१) व्हिटॅमिनयुक्त आहार
जीवनसत्त्वे असलेले आहार तुम्हाला दिवसभर निरोगी व तंदुरुस्त ठेवेल. किमान १ वेळा फळ खा. नवरात्रीच्या उपवसात तुम्ही सफरचंद, केळी, चिकू, पपई, टरबूज आणि गोड द्राक्षे खाऊ शकता. आपण ताज्या फळांचा रस देखील पिऊ शकता.

_नवरात्रीच्या उपवासात काय खावे आणि काय खाऊ नये…

१)जीवनसत्त्वे असलेले आहार तुम्हाला दिवसभर निरोगी व दमदार ठेवेल. किमान 1 वेळा फळ खा. नवरात्रीच्या वेळी तुम्ही सफरचंद, केळी, चिकू, पपई, टरबूज आणि गोड द्राक्षे खाऊ शकता. आपण ताजे फळांचा रस देखील पिऊ शकता.

२)साबुदाणा आणि शिंगाड्याचे पीठ
उपवासाच्या वेळी चीप खाण्याऐवजी साबुदाणा आणि शिंगाड्याच्या पिठाचे बनलेले जेवण खाऊ शकता. यामध्ये भरपूर प्रोटीन असते जे बराच काळ पोट भरुन ठेवते. उपवासाच्या वेळी तुम्ही टिक्की, खीर, पापड किंवा खिचडीसह केशर बनवू शकता.

३)चिवडा मिक्सर
संध्याकाळच्या चहाबरोबर आपण चिवडा मिक्सर स्नॅक म्हणून घेऊ शकता. चवदार असण्याबरोबरच हे पौष्टिकही आहे, जे उपवासा दरम्यान शरीरात ऊर्जा आणि पोषण देते.

४) ड्राय फ्रूटस
किवी फळ, जर्दाळू, अंजीर, मनुका, ब्लूबेरी आणि खजूर या सारख्या फळांचा समावेश आपण नवरात्री उपवास केला पाहिजे.

५)दही आणि मखाना
दहीमध्ये प्रथिने, कॅलरीज आणि ऊर्जा असते. यामुळे खूप जास्त तहान लागणार नाही आणि पोटही भरलेले राहील. तसेच उच्च कार्बोहायड्रेट आणि कमी चरबीयुक्त मखणा उपवासा दरम्यान तुमची उर्जा वाढवण्यात मदत करेल. तुम्हाला हवी असल्यास खीर बनवून देखील खाऊ शकता.

६)बटाटे
बटाटयामध्ये लोह, ७०% पाणी, कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, बीटा कॅरोटीन, लोह, जीवनसत्व बी आणि सी असतात जे आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात.

उपवासाच्या वेळी कोणत्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत…

१)तळलेले खाणे टाळा
बर्‍याच लोकांना उपवासात बटाट्यांनी बनवलेले, तळलेले पदार्थ खायला आवडते जे आरोग्यासाठी चुकीचे आहे. आपण निरोगी गोष्टींचा पर्याय निवडला पहिजे.

२)चहा – कॉफीचे कमी सेवन तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, चहा – कॉफी उपवासाच्या वेळी सेवन नये कारण यामुळे बद्धकोष्ठता, जठरासंबंधी आणि आम्लतेसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. याशिवाय तुम्हाला झोप न येण्याची समस्याही उद्भवू शकते.

३)भरपूर पाणी प्या
दिवसभर भरपूर प्रमाणात प्यावे. हे आपल्याला उर्जा देईल आणि शरीराला हायड्रेटेड देखील ठेवेल. आपण दिवसातून एकदा नारळाचे पाणी किंवा फळांचा रस देखील पिऊ शकता.

४)कांदा आणि लसूण आरोग्यासाठी फायदेशीर असले तरी हिंदू धर्माच्या अनुसार नवरात्रात कांदा आणि लसूण खाऊ नये.

५)गोड पदार्थ :
रिकाम्या पोटी गोड पदार्थांचे सेवन केल्याने शरीरातील रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते आणि डोळ्याशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

६)मांस आणि अल्कोहोल मांसाहारी, मद्यपान, धूम्रपान टाळा.