Woman Care | ‘हे’ ६ पौष्टिक घटक महिलांना अनेक आजारांपासून रक्षण देतात, जाणून घ्या
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम (Policenama Online) – Woman Care | महिला घर आणि ऑफिस दोन्ही हाताळू शकतात. ती तिच्या कामासोबत घरातील सदस्यांचीही चांगली काळजी घेते. पण जेव्हा तिच्या स्वतःच्या आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा ती त्याकडे दुर्लक्ष करते. परंतु यामुळे त्यांच्या आरोग्याच्या समस्या (Health Problems) उद्भवू शकतात. अशा परिस्थितीत, त्यांच्या रोजच्या आहारात त्यांनी काही आवश्यक पोषक पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. जेणेकरून त्यांचा मानसिक आणि शारीरिक विकास चांगल्या पद्धतीने होऊ शकेल.
1. व्हिटॅमिन बी 6 (Vitamin B6)
यामुळे मूड बरोबर राहतो. अनिद्राची समस्या दूर होते आणि चांगली झोप घेण्यास मदत होते. ज्या महिलांना कमी भुक लागण्याची समस्या आहे त्यांनी त्यांच्या दैनंदिन आहारामध्ये व्हिटॅमिन बी ६ समृद्ध गोष्टी समाविष्ट केल्या पाहिजेत. हे भूक वाढविण्यासाठी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करते त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी राजमा, काबुली हरभरा, केळी, सोयाबीन, भुईमूग, सूर्यफूल तेल समाविष्ट करावे.
2. व्हिटॅमिन बी 12 (Vitamin B12)
जास्त कामाच्या ताणामुळे थकवा आणि अशक्तपणा येणे सामान्य आहे. परंतु स्त्रिया बर्‍याचदा काम न करता थकल्यासारखे वाटतात. यामागील कारण म्हणजे शरीरात व्हिटॅमिन बी १२ ची कमतरता. यासाठी, दररोजच्या आहारात अंडी, दूध, ब्रोकोली, सॅल्मन फिश, सोया, चीज इत्यादी पदार्थांचा समावेश करा.
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
3. व्हिटॅमिन डी 3 (Vitamin D3)
मजबूत हाडे आणि दातासाठी व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या गोष्टी समाविष्ट करा. हाडांच्या बळकटीमुळे संधिवात आणि इतर संबंधित आजारांचा धोका कमी होईल. तसेच कर्करोगासारख्या गंभीर आजारापासून शरीराचे रक्षण करते. ही कमतरता पूर्ण करण्यासाठी दररोज 10-20 मिनिटे उन्हात बसणे देखील फायदेशीर आहे. याशिवाय रोजच्या आहारात चीज, अंडी, फिश ऑइल, मशरूम, संत्रीचा रस, चीज, सोया दूध इत्यादींचा समावेश करावा.
4. फॉलेट (Folate)
अंडाशय आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका टाळण्यासाठी महिलांनी दररोजच्या आहारात भरपूर फोलेट खावे. हे आजारापासून संरक्षण करते आणि चांगल्या शारीरिक विकासास मदत करते. याशिवाय गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांनाही या पोषक द्रव्याची विशेष गरज असते. यासाठी दररोजच्या आहारात मैदा, पांढरा तांदूळ, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, लिंबूवर्गीय फळे, ड्रायफ्रूट्स, केळी, पपई इ. समाविष्ट करा.
5. कॅल्शियम (Calcium)
व्हिटॅमिनसमवेत महिलांनी दररोज कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.
हे स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्याबरोबरच रक्तदाब नियंत्रण राखण्यास मदत करते.
यासाठी आपल्या रोजच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, केळी, हिरव्या भाज्या, संत्री, सोया, दलिया इत्यादींचा समावेश करा.
6. लोह (Iron)
विशेषत: स्त्रियांमध्ये अशक्तपणा असतो.
दररोजच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी प्रमाणात करणे हे यामागील कारण आहे.
परंतु इतर आवश्यक घटकांसह स्त्रियांनी देखील लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.
यामुळे शरीरात रक्त वाढते आणि स्वच्छ होते.
यासाठी दररोज आहारात आवळा, डाळिंब, बीट, दही, ड्राय फ्रुट्स, अंकुरलेले धान्य, तीळ, गूळ, तुळस, शेंगदाणे, हिरव्या पालेभाज्या, पेरू इत्यादी पदार्थांचा समावेश करा.
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
MLA Bhimrao Tapkir | …म्हणून खडकवासल्याचे आमदार भीमराव तापकीर अधिवेशनास उपस्थित राहणार नाहीत
Pregnancy Diet | …म्हणून गर्भावस्थेत ‘या’ 5 गोष्टींचं सेवन करणं अत्यंत उपयुक्त
Web Title :- Woman Care | important nutrients and food for woman health