Womens Care | पीसीओडीमुळे त्रस्त असलेल्या महिलांनी ‘या’ फिटनेस टिप्स अवलंबल्या पाहिजेत, जाणून घ्या
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम (Policenama online) – Womens Care | पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) एक हार्मोनल डिसऑर्डर आहे. आजकाल प्रत्येक महिलेला ही समस्या भेडसावत आहे. चुकीची जीवनशैली आणि आहार हे त्याचे मुख्य कारण आहे.
पीसीओडीची लक्षणे
1) अनियमित मासिक पाळी किंवा जास्त रक्तस्त्राव होणे
2) शरीरावर अधिक केस येणे
3) प्रजनन क्षमता कमी
4) वजन वाढणे
5) मासिकपाळी दरम्यान वेदना
6) गाल किंवा हनुवटीजवळ मुरुम
7) जलद केस गळणे
नियंत्रण ठेवण्याचे उपाय….
1) शरीरात साखरेची पातळी नियंत्रित करा
एकाच वेळी जास्त खाण्याऐवजी दिवसभर लहान लहान जेवण करा. हे आपली साखर पातळी नियंत्रित ठेवणे. तसेच आपण जास्त खाणे टाळाल.
2) दररोज १० मिनिटे दोरी उडी मारा
दोरी उडी हा एक प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे. यामुळे, हात आणि पायांसह संपूर्ण शरीर चांगले कार्य करते. स्नायू आणि हाडे मजबूत करते. वजन नियंत्रित करण्याबरोबरच शरीराचा संतुलन राखण्यास मदत होते.
3) आपल्या आहारात प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थ समाविष्ट करा
पीसीओडी पीडित महिलांनी प्रथिनेयुक्त अंडी, मासे, कडधान्य, ओट्स, ड्राईफ्रूट्स इत्यादी गोष्टी आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. हे मैटाबॉलिज्म गती देईल, जे पीसीओडीमध्ये खूप फायदेशीर मानले जाते. अन्नात साखर आणि मीठ यांचे प्रमाणही कमी करा.
4) पोहणे
या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पोहणे देखील फायदेशीर आहे. यासाठी, दररोज ३० ते ९० मिनिटे पोहणे आवश्यक आहे.
5) ध्यानातून फायदा होईल
पीसीओडी असण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ताण. अशा परिस्थितीत, हे टाळण्यासाठी, दररोज ३०-४० मिनिटे ध्यान करा हे पीसीओडीची लक्षणे कमी करेल तसेच आतून आनंदी वाटेल.
6) चालणे
चालणे देखील एक प्रकारचा व्यायाम आहे. यामुळे संपूर्ण शरीरात हालचाल होते. अशा परिस्थितीत पीसीओडीची लक्षणे कमी करण्याबरोबरच वजन नियंत्रण राखण्यास मदत होते.
7) योग
पीसीओडीपासून आराम मिळवण्यासाठी रोज कपालभाती, पवनमुक्त आसन, हलासन, धनुरासन, सर्वागासन इत्यादी योगासन करावे. यामुळे गर्भाशय आणि अंडाशय निरोगी राहण्यास मदत होते. यासह लठ्ठपणा, मधुमेह, अपचन यासारख्या अनेक समस्यांही कमी होतील.
Web Titel :- Womens Care PCOD | fitness tips for woman who suffering from pcod
Join our Whatsapp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Lightning | वीज कोसळल्याने देशात 78 लोकांचा गेला बळी; पीएम मोदींनी केली आर्थिक मदतीची घोषणा
Smartphone | जर तुमची मुले सुद्धा जास्त मोबाइल पहात असतील तर ‘या’ 6 टिप्सचा करा वापर, जाणून घ्या