World Osteoporosis Day : हाडं मजबूत बनवायची असतील तर डायट मध्ये ‘या’ 5 गोष्टींचा करा समावेश

पोलीसनामा ऑनलाइन – 20 ऑक्टोबर रोजी दरवर्षी जागतिक ऑस्टिओपोरोसिस दिवस साजरा केला जातो. हा दिवस साजरा करण्याचा उद्देश म्हणजे लोकांना ऑस्टिओपोरोसिसची लक्षणे आणि उपचारांची जाणीव करून देणे. ऑस्टियोपोरोसिस रोगात हाडे खूपच कमकुवत होतात ज्यामुळे फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढतो. वृद्धत्वामुळे, हाडे कमकुवत होऊ लागतात आणि ऑस्टिओपोरोसिस होण्याची शक्यता वाढू लागते.

आहार ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका देखील कमी करू शकतो. काही खाद्यपदार्थ हाडे मजबूत करण्यासाठी कार्य करतात. आपल्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करून आपण ऑस्टिओपोरोसिस रोग टाळू शकता. चला या गोष्टी काय आहेत ते जाणून घेऊया.

साग – आपल्या जेवणामध्ये पालक, केळी, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या आणि पालक म्हणून हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा. त्यामध्ये कॅलरी कमी आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेल्या आहेत. या भाज्या ऑस्टिओपोरोसिस वाढण्यास प्रतिबंध करतात. कॅल्शियम, मॅंगनीज आणि व्हिटॅमिन के हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात आढळतात आणि या सर्व गोष्टी हाडे मजबूत करण्यासाठी कार्य करतात.

द्राक्ष – द्राक्ष एक आंबट फळ आहे आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे. व्हिटॅमिन सी हाडांच्या नुकसानास प्रतिबंध करते. व्हिटॅमिन सीमध्ये आढळलेल्या अँटिऑक्सिडंटमुळे प्रतिकारशक्ती आणि कॅल्शियमचे शोषण वाढते. हाडे मजबूत करण्यासाठी आपल्या आहारात ताजे फळे आणि व्हिटॅमिन सी समृध्द भाज्या समाविष्ट करा. तुम्हाला हाडांचा आजार होणार नाही.

सॅल्मन फिश – सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकेरल सारख्या फॅटी फिश हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हाडांच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. यामध्ये व्हिटॅमिन डी देखील आढळतो, जो कॅल्शियम शोषण आणि हाड-वर्धक पोषक घटकांना मदत करतो. याशिवाय चरबीयुक्त मासे हृदयरोग आणि थायरॉईडची समस्या देखील दूर करते.

अंडी- अंडी केवळ प्रथिने समृद्ध नसतात, तर ती हाडांनाही चांगली मानतात. अंडयामध्ये व्हिटॅमिन डी देखील आढळतो ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात. अंडी शरीरातील व्हिटॅमिन डी वाढविण्यासाठी सर्वात चांगला आणि स्वस्त पर्याय आहे. इतर व्हिटॅमिन डी खाद्यपदार्थांसह अंडी घेण्याने हाडांची शक्ती वाढेल आणि आपल्याला ऑस्टिओपोरोसिसची समस्या होणार नाही.

दूध- हाडांसाठी दूध खूप फायदेशीर मानले जाते. दुधामध्ये कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम यासारखे पोषक असतात. संशोधनानुसार दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन ऑस्टिओपोरोसिस रोखू शकते आणि फ्रॅक्चर होण्याचा धोका कमी करू शकतो.