पोलीसनामा ऑनलाईन टीम – आपण निरोगी आणि सुदृढ राहण्यसाठी नियमित योगासने करा. असे अनेकजण आपल्याला सांगतात आणि योगासने केल्याने आपल्याला खूप फायदाही होतो. परंतु, या सर्व आसनातील धनुरासन हे असे आसन आहे. की, ते केल्यामुळे आपला लठ्ठपणा तर कमी होतोच परंतु त्यासोबतच अनेक आजारांवर आपल्याला नियंत्रण मिळवता येते. त्यामुळे आपल्याला दररोज सर्व आसने करायला वेळ मिळाला नाही तरी तुम्ही फक्त धनुरासन करून आपले अनेक आजार नियंत्रणात आणू शकता. जाणून घेऊया धनुरासन करण्याचे फायदे आणि ते कसे करावे.
धनुरासन करण्याचे फायदे
१) धनुरासन केल्याने पित्ताच्या समस्या नष्ट होतात. पोटाची चरबी कमी होते आणि पोटाचे स्नायू बळकट होतात.
२) जननेंद्रियांना संजीवनी मिळते.
३) छाती, गळा आणि खांदे मोकळे होतात.
४) पाय आणि हातांचे स्नायू बळकट होतात.
५) पाठीची लवचिकता वाढते.
६) तणाव आणि आळस निघून जाण्यास उत्तम.
७) मासिक पाळीमधील अस्वस्थता आणि बद्धकोष्ठता दूर होते.
८) मूत्र रोगांवर उपयोगी.
धनुरासन कसे करावे
१) पायात थोडे अंतर ठेऊन पोटावर झोपा. हात शरीरालगत असू द्या.
२) गुडघ्यातून पाय घडी करून हाताने घोटे पकडा.
३) श्वास घेत जमिनीपासून छाती वर उचला आणि पाय वर आणि मागे ढकला.
४) चेहऱ्यावर स्मित हास्य ठेवत सरळ पुढे पहा. शरीरातील ताण वाढेल तसे हास्य देखील वाढू द्या.
५) श्वासावर लक्ष ठेऊन अंतिम स्थितीमध्ये स्थिर रहा. तुमचे शरीर धनुष्याप्रमाणे ताठ बनले आहे.
६) या स्थितीमध्ये विश्राम करत खोल दीर्घ श्वास घेत रहा.
७) १५-२० सेकंदानंतर श्वास सोडत पाय आणि छाती जमिनीवर आणा. घोटे सोडून विश्राम करा.
- पिंपल्सने त्रस्त आहात ? ‘हे’ आहेत ९ खास उपाय, त्वचाही होईल ‘आकर्षक’
- जस्ट रिलॅक्स ! स्तनात असणाऱ्या सर्वच गाठी कॅन्सरच्या नसतात ; जाणून घ्या
- ‘या’ तेलाच्या वापराने वाढत नाही वजन, खास फायदे जाणून घ्या
- जागरण, प्रवास, तापामुळे थकवा आलाय ! ‘हे’ ६ घरगुती उपाय करा
- डायबिटीजच्या रुग्णांसाठी कडीपत्ता रामबाण औषध, जाणून घ्या ७ फायदे
- जमिनीवर बसून जेवणाचे ‘हे’ ४ फायदे, जाणून घ्या
- तणावमुक्त जीवन जगल्यास दूर होईल पित्ताची समस्या, जाणून घ्या
- बैठे काम देते कर्करोगासह अनेक आजारांना निमंत्रण ! ‘का’ ते जाणून घ्या
- पावसाळ्यात ‘हे’ ८ वर्कआऊट केल्यास जिमची गरज नाही, जाणून घ्या
- ‘मदर मिल्क बॅक’ बाबत माहिती आहे का ? ‘दूध दान’ संबंधी जाणून घ्या ४ गोष्टी