श्वास घेण्यात होतोय त्रास ? ‘या’ 3 योगांद्वारे फुफ्फुसांना करा बळकट

पोलीसनामा ऑनलाईन : फुफ्फुसांशिवाय ऑक्सिजन शरीरात पोहोचू शकत नाहीत. त्याच्या मदतीने कार्बन डाय ऑक्साईड शरीरात पोहोचू नाही. आपल्या शरीरातील सर्व पेशी रक्तातून ऑक्सिजन खेचून घेतात आणि कार्बन डाय ऑक्साईड सोडतात. त्यामुळे निरोगी शरीरासाठी निरोगी फुफ्फुस असणे महत्वाचे आहे. ज्या लोकांना फुफ्फुसाचे रोग आहेत जसे की फायब्रोसिस आणि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), शरीरावर ऑक्सिजन पोहोचविण्यात मोठ्या अडचणीचा सामना करावा लागतो. फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी खाण्यापिण्याबरोबरच व्यायाम आणि योगाचा नियमित अभ्यास केला पाहिजे. जाणून घेऊया अशी काही योगासने ज्याद्वारे फुफ्फुसे मजबूत केली जाऊ शकतात.

दंडसान :
दंडसानाच्या माध्यमातून आपण फुफ्फुसांची समस्या दूर करू शकतो. नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फर्मेशननुसार दंडासन केल्याने फुफ्फुस निरोगी राहतात. सकाळी व संध्याकाळी ही योगासन करा.

– दोन्ही पाय एकमेकांसमोर ठेवा आणि आपले हात जमिनीवर ठेवा.
– आता बोटे आतील बाजूने वाकून तळव्यांनी बाहेरून दाबा.
– खांद्यांना विश्रांती देत डोळे नाकावर केंद्रित करा.
– जास्तीत जास्त दीड मिनिटे हे करा. मग श्वासोच्छ्वास करताना, परत दिशेने पहात पहा.
– रिकाम्या पोटी करा. उच्चरक्तदाब रुग्णांनी हे करण्याचा प्रयत्न करू नये.

भुजंगासन
भुजंगासन केल्याने रक्त परिसंचरण सहजतेने होते. यासह नियमितपणे योगासने केल्यास फुफ्फुस देखील निरोगी राहतात.

– हे करण्यासाठी पोटावर झोपा. श्वास घेताना कमरेचा वरचा भाग पुढे घ्या.
– पाय एकत्र जुळवा. मान मागे दुमडून काही क्षण या स्थितीत ठेवा.
– आरामशीर श्वास घ्या आणि थोड्या काळासाठी थांबा जेणेकरून मेरुदंडाच्या खालच्या भागावर दबाव असेल. हळू हळू श्वास घ्या आणि परत या.
– मान मागे ठेवा आणि हळू हळू छाती आणि नंतर डोके जमिनीवर चिकटवा.
– हे आसन सतत केल्याने पाठदुखीपासून मुक्तता मिळते.
– आपल्याला गर्भाशय ग्रीवाची समस्या असल्यास, आसन करण्यापूर्वी तज्ञाचा सल्ला घ्या.

शलभासन
निरोगी फुफ्फुसांसह, नियमितपणे याचा सुलभ सराव करून शरीर लवचिक होते. तसेच कंबरचे स्नायू मजबूत असतात.

– जमिनीवर सपाट झोप. आपले दोन्ही पाय सरळ ठेवा.
– कंबरेजवळ हात सरळ ठेवा. हाताचे पंजे वरच्या दिशेने असू द्या.
– एक दीर्घ श्वास घ्या. या दरम्यान, आपला पाय सरळ भिंतीच्या दिशेने वर करा.
– लक्षात ठेवा, कूल्हे आणि गुडघे टेकू नका. श्वास घेत रहा. आता पाय सरळ खाली ठेवा.
– आपल्या उलट केलेल्या पायांसह ही प्रक्रिया पुन्हा करा. या प्रक्रियेदरम्यान, हात स्थिर ठेवा. श्वास घेताना आपले दोन्ही पाय वरच्या बाजूस वाढवा.
– या दरम्यान, कूल्हे सरळ ठेवा. आपले गुडघे टेकू नका. आता डोके वरच्या बाजूस वर करा.
– पाय खाली आणा आणि विश्रांतीच्या स्थितीत जा. 2 ते 4 मिनिटे या आसनाचा सराव करा.

पोलीसनामा न्युज आता टेलीग्रामवर... आमचं चॅनेल (@policenamanews) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा. WhatsAPP

You might also like