Yoga For Lungs | फुफ्फुस निरोगी राहील, कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही; ‘ही’ 5 आसने करा

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – कोरोना विषाणूच्या दुसर्‍या लाटेचा प्रादुर्भाव अजूनही सुरू आहे. अशा परिस्थितीत, लोकांना घरगुती उपचार, निरोगी आहार आणि योगाने स्वस्थ राहण्याचा सल्ला तज्ज्ञांकडून दिला जात आहे. कोरोनाचा जास्तीत जास्त परिणाम फुफ्फुसांवर होत असल्यामुळे काही योगासने (Yoga For Lungs) केल्याने फुफ्फुसांना निरोगी ठेवता येईल. नित्यक्रमात या योगासनांचा समावेश करा. हे केल्याने केवळ फुफ्फुसांनाच निरोगी ठेवू शकत नाही तर आपल्याला श्वासोच्छवासाची समस्या देखील कमी करू शकता. यासोबत, ही योगासनं (Yoga For Lungs) आपल्याला आजारांपासून वाचविण्यात देखील मदत करतील.

1) सुखासन (क्रॉस लेग्ड सिटिंग पोज)
यासाठी, सामान्य ध्यान मुद्रामध्ये बसून आपल्या डाव्या मनगटास उजव्या हाताने पाठीमागे धरून ठेवा. खांदे मागे खेचत असताना श्वास घ्या. पुढे वाकताना श्वास बाहेर काढा आणि उजव्या गुडघ्याने उजव्या कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घ्या आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आता आपल्या डाव्या गुडघ्याने याची पुनरावृत्ती करा.

फायदे :- हे फुफ्फुसांमध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित करते आणि स्नायूंमधून हानिकारक विषारी पदार्थ बाहेर टाकते. हे आसन आपले लक्ष आणि एकाग्रता वाढवतेच परंतु श्वसन विकार आणि खोकला आणि सर्दी वर उपचार करण्यास देखील मदत करते.

2) भुजंगासन (कोब्रा पोझ)
आपल्या पोटावर सरळ झोपा आणि डोके जमिनीवर ठेवा. आता दोन्ही हात खांद्याच्या दोन्ही बाजुला ठेवून तळहातांवर दाब देऊन हळू हळू मागे आणि ओटीपोटातील स्नायू खेचा. आता आपले शरीर धडच्या वर उंच करा आणि हात सरळ करा. खांदे व मागच्या दिशेने वळा. कमीतकमी १५-३० सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्यवर परत या.

फायदे :- भुजंगासन पवित्रामुळे मानसिक शांती तर मिळतेच परंतु मनाला सामर्थ्यही मिळते. छाती आणि फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्याबरोबरच मणका बळकट होते.

 

3) मत्स्यआसन (फिश पोज)

पाठीच्या बाजूला झोपून शरीराच्या खालील बाजूस वाकवा. डोके व छाती वरती उचला. श्वास घ्या आणि नंतर मागे वाकत डोके खाली करा. कोपऱ्याच्या मदतीने शरीराचे संतुलन राखून ठेवा. छाती बाहेर काढून दिर्घ श्वास घ्या आणि सोडा.

फायदे :- मत्स्यआसन फुफ्फुसांच्या स्नायूंना ताणून आणि बळकट करून दीर्घ श्वासोच्छवास उत्तेजन देते. संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण देखील योग्य राहते.

4) सेतू बंधासन (ब्रिज पोझ)
यासाठी, जमिनीवर पाठीवर वजन देत, हळू हळू श्वास घेत बाहू बाजूला ठेवा. मग गुडघ्यांपासून पाय वाकवून त्यांना कूल्ह्यांजवळ आणा आणि वरच्या बाजूस उंच करा. आता आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि थोडासा श्वास घ्या. मग श्वास बाहेर टाकत परत जमिनीवर पडून राहा. १०-१५ सेकंदांनंतर पुन्हा करा.

फायदे :- यामुळे फुफ्फुस मजबूत होतात आणि त्यांची कार्यक्षमता वाढते.

5) अर्ध मत्स्येंद्रासन (अर्ध्या पाठीचा कणा बसणे)
यासाठी, आपल्या पायांने सरळ बसा.
आता उजवा पाय वाकवून डाव्या कूल्हेजवळ उजवी टाच ठेवा.
आता डावा पाय उजव्या गुडघ्यावर ठेवा.
डावा हात आणि डावा पाय आपल्या मागे ठेवा.
कंबर, खांदे आणि मान डावीकडे वळवा आणि डाव्या खांद्याकडे पहा.
या स्थितीत रहा आणि हळू हळू श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा.
हळू हळू सामान्य स्थितीकडे परत या आणि दुसर्‍या बाजूला देखील पुन्हा करा.

फायदे :- श्वास लागणे, तणाव आणि स्नायू दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी हे अत्यंत फायदेशीर आहे.
या व्यतिरिक्त हा योग दीर्घ श्वासोच्छ्वास वाढवतो आणि फुफ्फुसांच्या स्नायू वाढवितो.
यामुळे फुफ्फुस मुक्तपणे श्वास घेण्यास आणि निरोगी राहण्यास सक्षम असते.

Web Titel :- Yoga For Lungs | 5 incredible yogasanas for every lung problems

Join our Whatsapp GroupTelegramfacebook page and Twitter for every update

हे देखील वाचा

Pune Crime | ‘बाय बाय डिप्रेशन, सॉरी गुड्डी’ ! FB पोस्ट टाकत पुण्यातील नामांकित महाविद्यालयातील प्राध्यापकाची आत्महत्या

Pune Crime | मुंबईला जाण्यासाठी बस स्टॉपवर झोपलेल्या प्रवाशाचा चोरीच्या उद्देशाने खून; पुणे स्टेशन परिसरातील घटना, प्रचंड खळबळ