नागपूर : पोलीसनामा ऑनलाइन – तुम्हाला जर उदास वाटू लागले असेल तर चिंता करण्याची आवश्यकता नाही. सेरोटोनिनच्या काही प्रमाणामुळे तुमच्या चेहऱ्यावरील उदासीनता जाण्यास मदत होणार आहे. सेरोटोनिनच्या केमिकलमध्ये चेहऱ्यावरील उदासीनता जाऊन हास्य येते आणि तुम्ही आनंदीत राहू शकता. तसेच तुमच्या भूकेवर नियंत्रित देखील येते. तुम्हाला जर उदासीनता वाटत असल्यास हॅपी केमिकल स्रवण्यासाठी थोडक्या काही उपायाचा प्रयत्न करा.
कोरोनाच्या दुसऱ्या महामारीमुळे लोकांची अवस्था बिकट करून टाकली आहे. यामुळे लोकांना घरी बसून मानसिक दृष्ट्या त्रास होऊ लागला आहे. व्यक्तीला त्रस्तामुळे झोप व्यवस्थित लागत नाही. व्यक्तीच्या चेहऱ्यावरील आनंदीपणा नाहीसा होत आहे. सध्या उदासीनता दिसू लागली आहे. तर आहार तज्ञ नमामि अग्रवाल यांच्या माहितीनुसार, तिने ‘सेरोटोनिन’चे महत्त्व ‘सेरोटोनिन’ म्हणून वर्णन केले आहे. आपला मूड वाढविण्यासाठी काही पदार्थ खूप फायदेशीर ठरू शकतात. त्याने असे काही पदार्थ खाण्यास सुचवले ज्यामुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढणार आहे. या माहितीनुसार यांनी तिच्या ताज्या इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये अशा परिस्थितीत मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी काही मार्ग सांगितले आहे.
आहार तज्ञ नमामि अग्रवाल सांगतात की, ‘हॅपी हार्मोनला प्रोत्साहन देण्यासाठी परिसरातील वातावरण, शारीरिक कामसूपणा आणि झोपेच्या पद्धती शिवाय , आहार सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये महत्वपूर्ण भूमिका बजावते. तर तुमच्याजवळ चांगले आतडे जिवाणू असल्याची खात्री करून घ्या. सेरोटोनिन उत्पादनावर परिणाम करणारा आणखी १ घटक म्हणजे ट्रिप्टोफेन आहे. त्यांच्या माहितीनुसार सांगतले आहे. जाणून घ्या.
– आतडे ट्रिप्टोफेनला सेरोटोनिनमध्ये परिवर्तित करू शकणार आहे.
– ट्रिप्टोफेन १ अमिनो आम्ल आहे जो आपण आहाराच्या माध्यमातून प्राप्त केला पाहिजे.
– ‘रोजच्या आहारात समावेश असावे.. सूर्यफूल बियाणे, सोयाबीन, अंडी, चणे आणि क्विनोआ यासारखे पदार्थ
तर, आतडे आणि मेंदू दृढपणे जोडलेले आहेत. त्यामध्ये जिवाणूचे प्रकार बदलल्याने मेंदूचे कार्य सुधारते. शेंगदाणे, बियाणे, मासे, दही, इडली, डोसा आणि तृणधान्ये यांच्यासह चिंता कमी करण्यासाठी अन्नांची यादी त्यांनी समाविष्ट केली आहे. कोरोनाच्या संकटात मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त कसे राहायचे याबाबत त्यांनी टिपा शेअर केल्या. मोबाइल अथवा अन्य माध्यमांद्वारे नियमितपणे व्यायाम करणे आणि जवळच्या लोकांशी संपर्क साधणे या आधी २ महत्त्वाच्या सूचना होत्या. चांगल्या झोपेमुळे चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यास देखील मदत होते. सकारात्मक होण्याचा प्रयत्न देखील करणे आवश्यक आहे. तसेच, या कोरोनाच्या काळात शारीरिक आरोग्यासह मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. स्वतःसाठी काही लक्ष्य असणे आवश्यक आहेत.