झोपण्यास बेडवर जाण्यापुर्वी ‘हे’ 6 हल्के योगा नक्की करा, तणावापासून मिळेल ‘मुक्ती’ आणि आरोग्य देखील राहील चांगले

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – दिवसभर थकवा येऊनही रात्री झोप लागत नाही ? आपण रात्री बेडच्या बाजू बदलत असतो ? काळजी करू नका काही योगाचे प्रकार आहेत जे तुम्हाला रात्री झोप लागण्यासाठी मदत करेल आणि तुम्ही निरोगीही असाल. योग ही एक प्राचीन पद्धत आहे जी मेंदूला झोपेची क्रिया आणि हार्मोन सक्रिय करते. यामुळे आपल्याला झोप येण्यास मदत होते आणि सकाळी आपल्याला ताजेपणा देखील जाणवतो. झोपेच्या आधी कोणती योगासने केल्याने फायदा होईल जाणून घ्या.

१) मांजर / गाय प्रकार
हा योग पाठ आणि मानाचा ताण कमी करतो आणि श्वासोच्छ्वासाची प्रक्रिया सुधारतो, जे मनाला शांत करते आणि आपल्याला झोपायला मदत करते. यासाठी, कंबरेपासून वाकून आणि गुडघे आणि हात जमिनीवर ठेवून टेबलटॉपच्या स्थितीवर या. यानंतर बेली सैल सोडून छाती वरच्या बाजूस उंच करा. आता हळूहळू श्वास घ्या. हे किमान ३ ते ५ वेळा करा.

२) मुलाचे पोज
यासाठी गुडघे आणि टाचांवर बसून गुडघे पसरवा. आपले पाय फारशीला स्पर्श करीत आहेत हे लक्षात ठेवा. आता पाठीचा कणा सरळ ठेवून पुढे झुकवा. आपले हात सरळ करा आणि तळवे फारशीला टेकवा. या स्थितीमध्ये श्वास घेत थोडा वेळ थांबा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.

३) लो लंग
हे पायाचे स्नायू उघडते आणि त्याच्या प्रकारामध्ये श्वास घेण्यास मदत करते. यासाठी उजवा पाय हाताच्या दरम्यान टेबलटॉपच्या स्थितीत ठेवा आणि डावा गुडघा मागील बाजूस सरकवा. मग आपले हात फरशीवर ठेवून, पुढचा पाय वाकवा किंवा आपल्या पुढच्या गुडघ्यावर ठेवा. या स्थितीत ५ ते १० श्वास घ्या आणि नंतर पाय फिरवा.

४) बीयर हग्स आणि स्नो एंजल्स
हे दोन्ही व्यायाम छाती उघडतात आणि पाठ आणि खांद्याचा ताण कमी करतात. यामुळे रक्त परिसंचरणही बरोबर राहते. बीयर हग्स प्रकारासाठी सरळ झोपून गुडघे दुमडून पाय एकत्र करा. आता दोन्ही हात गळ्याजवळ ठेवा. आपले हात उघडा आणि त्यांना सरळ जमिनीवर ठेवा. हे पुन्हा पुन्हा करा हे किमान ५-६ वेळा करा.

५) बॉक्स ब्रेथ
हा योग मन आणि शरीर शांत करण्यास मदत करतो. आपण पलंगावर झोपून देखील करू शकता. यासाठी आपल्या पाठीवर झोपून पोटावर हात ठेवा. आता ४ पर्यंत मोजल्यानंतर डोळे बंद करा आणि श्वास आत – बाहेर घ्या. ही प्रक्रिया ३ ते ५ मिनिटांसाठी पुन्हा करा.

६) सुपिन कबूतर
हा प्रकार कूल्हे उघडते. पाठीच्या खालच्या बाजूस दबाव कमी करते. यासाठी आपले गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. तुमच्या गुडघाच्या अगदी वर डाव्या मांडीवर उजवा पाय घडी करून ठेवा. आता डावी मांडी मागच्या बाजूला पकडून हळूवारपणे दोन्ही पाय आपल्याकडे खेचा. दोन्ही पाय फ्लेक्स करा. आणि डावा पाय गुडघ्याच्या उंचीवर ठेवा, जेवढे आपल्यासाठी शक्य आहे. या स्थितीत ५-७ वेळा श्वास घ्या आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.