पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – मधुमेह आज एक सामान्य आजार बनला आहे, तो दुर्लक्ष करणे धोकादायक ठरू शकते. तथापि, मधुमेहाला नियंत्रित करण्यासाठीच औषधे घेत नाहीत तर निरोगी रहाण्यासाठी औषधे घेतात. बहुतेक लोक हिवाळ्यात घरातच राहतात आणि जिममध्येही जाऊ शकत नाहीत. त्याच वेळी, पुरेसा सूर्यप्रकाश न मिळाल्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णालाही इजा होऊ शकते. बदलत्या हंगामात आपण कोणते बदल केले पाहिजेत ते आम्हाला सांगू जेणेकरून साखरेची पातळी वाढू नये.
एक जुनाट आणि चयापचय विकार आहे, ज्यामुळे इन्सुलिनची पातळी कमी होते किंवा रक्तातील ग्लूकोजची पातळी वाढते. अनियंत्रित साखर डोळ्यांतील पडद्यावर परिणाम करते. यामुळे अस्पष्ट दिसते. त्याचवेळी, मूत्रपिंड, हृदय आणि शरीराच्या इतर महत्त्वाचा अवयवांवर याचा परिणाम होतो.
सर्व प्रथम, बदलत्या हंगामासह आपला आहार बदलावा. तसेच, नंतर भरघोस जेवण करण्याऐवजी, दिवसाला ५-६ लहान जेवण घ्या. ते पचविणे सोपे आहे असे अन्न खा. दिवसात १ वेळा मसूर आणि दही खा.
जर आपल्याला हिवाळ्यातील सूर्यप्रकाश मिळण्यास असमर्थ असेल तर आहारातून कमतरता पूर्ण करू शकता. या आहारामध्ये अंडी, संत्री, लसूण, मासे, मशरूम आणि बदाम यांसारख्या पदार्थांचा समावेश आहे. तळलेले, तूप, लोणी, पांढरा तांदूळ, बारीक पीठ आणि गोड फळांपासूनही दूर राहा. जर आपण हिवाळ्यात जिमवर जाण्यास असक्षम असाल तर हलका व्यायाम, मॉर्निंग वॉक, ध्यान, प्राणायाम, धनुरासन इत्यादी करा. शरीर शक्य तितके उबदार ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आहारात फायबर (संपूर्ण धान्य, नाचणी, फिकट दूध, ओटचे पीठ, तपकिरी तांदूळ) आणि प्रथिने (डाळी, सोया, दुग्धजन्य पदार्थ, दूध, दही, खडबडीत) जास्त असलेल्या गोष्टींचा समावेश असावा. यासह, साखरेच्या रुग्णांनी शक्य तितक्या उपवास करण्यापासून दूर रहावे. गोड पदार्थ, सांजा, खीर, मिठाई मध्ये गोड पदार्थ वापरा परंतु मर्यादित प्रमाणातअधिक गोड फळे, फळांचा रस, कोल्ड्रिंक, मनुका, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मसालेदार पदार्थ, साखर, चरबीयुक्त मांस, पांढरा पास्ता, पांढरा तांदूळ, बटाटे, बीट्स, स्वीट बटाटे, ट्रान्स फॅट्स आणि कॅन केलेला पदार्थ टाळा.
– दररोज १-२ कप ग्रीन टी, पेरू पाने चहा, दालचिनी चहा प्यायल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित होईल.
– जांभूळ बियांची पूड बनवून सकाळी कोमट पाण्याने रिकाम्या पोटी घ्या. हे साखर नियंत्रित करण्यास देखील मदत करेल.
– तुळशीची २-३ पाने अनशापोटी चघळण्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते.
– कडूलिंबाचा रस आणि कडुनिंबाचे पाणी साखर नियंत्रित करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.
– तमालपत्र पाण्यात उकळा आणि सकाळी रिकाम्या पोटी प्या.