तंदुरुस्त राहण्यासाठी वेट ट्रेनिंग कसे उपयुक्त ?, जाणून घ्या फायदे आणि नियम

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – केवळ वजन वाढवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे पुरेसे नाही. आज लोक कार्डिओला एक सोपा मार्ग मानतात. परंतु, त्यांना हे माहीत नाही की वजन कमी करण्यासाठी वेट ट्रेनिंग हे प्रशिक्षण देखील खूप उपयुक्त ठरू शकते. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की डंबेल आणि मशीनने शरीर कमावल्यास ते समतोल राहतात. नंतर त्याचे वजन वाढू शकते; परंतु ते होत नाही. असे केल्याने वेदना जाणवते हे खरे आहे, परंतु जर सराव आणि स्नायूंना ताणण्याचे व्यायाम आधीच केले गेले तर ही वेदना नियंत्रित केली जाऊ शकते.

वेट ट्रेनिंग म्हणजे काय ?
वेट ट्रेनिंग मध्ये ट्रायसेप्स, बायसेप्स, खांदे, कंबर, छाती, वरचे शरीर, सर्वकाही समाविष्ट आहे. या भागांवर या प्रशिक्षणामुळे परिणाम होतो. जेव्हा आपण सामान्य व्यायामापेक्षा जास्त व्यायाम करता तेव्हा याद्वारे आपण केवळ स्नायूंना मजबूत बनवता. अशा परिस्थितीत, स्नायू तयार होऊ लागतात, ज्यामध्ये चरबी नसते. त्यांना दुबळे स्नायू देखील म्हणतात. हे स्नायू चयापचयच्या स्वरूपात अधिक सक्रिय असतात, ज्यामुळे आपण व्यायाम करण्यास सक्षम नसलो तरीही आपण कॅलरी ज्वलन करू शकता.

वेट ट्रेनिंग करत असताना नियम काय आहेत
काही लोक जलद परिणाम मिळविण्यासाठी जास्त वजन घेऊन व्यायाम करतात. पण हळूहळू आपल्या वजनात वाढ केली पाहिजे. या प्रकरणात, आपण व्यायामात विविध प्रकारचे सराव करू शकता किंवा पूर्वीपेक्षा अधिक वजन घेऊ लागता. हळूहळू हा बदल करा. आपली शक्ती वाढविण्यासाठी समान व्यायाम करा. यासाठी, आपण तज्ज्ञांची मदत देखील घेऊ शकता. दिवसा ज्याप्रमाणे वर्कआउट करणे आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे शरीरासाठीही विश्रांती घेणे फार महत्त्वाचे आहे. त्यावेळी आपण आपल्या शरीरात बरेच बदल पाहू शकता. स्नायू वाढू शकतात किंवा बदलू शकतात. म्हणूनच आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा आपण वजन प्रशिक्षण घ्यावे हे सुनिश्चित करणे आपले कर्तव्य आहे. त्यामुळे आपण शरीरात होणारे बदल सहजपणे स्वीकारण्यास सक्षम असाल.

प्रशिक्षणादरम्यान काही महत्त्वपूर्ण गोष्टी
हे लक्षात ठेवा की जर आपण मशीनद्वारे व्यायाम करत असाल तर आपले दोन्ही हात आणि दोन्ही पाय काम करतात. परंतु डंबेल्समध्ये असे नाही; डंबेलमध्ये हात आणि पाय वेगवेगळे कार्य करतात. उदाहरणार्थ, जर आपण छातीच्या प्रेस मशीनवर १० ते १५ किलो वजन उचलत असाल तर आपण डंंबेलसह ५ किलो पर्यंत हाताळू शकाल. आपण प्रथमच वजन उचलत असाल तर आपल्या व्यायामाकडे अधिक लक्ष द्या, जेणेकरून आपल्याला वेट ट्रेनिंग व्यायाम समजण्यास त्रास होणार नाही. वजन प्रशिक्षण शरीरालाच नव्हे तर स्नायूंना बळकट करते. हाडे मजबूत करण्यास मदत करते.