लहानपणीच मुलांना ‘हेल्दी’ अन्न खाण्याची सवय लावा, रोगप्रतिकारशक्ती होईल मजबूत
पोलिसनामा ऑनलाइन – चांगल्या आरोग्यासाठी मुलांच्या आहारात पौष्टिक गोष्टी आवश्यक आहेत. तरच त्याचा शारीरिक आणि मानसिक विकास अधिक चांगला होऊ शकतो. बर्‍याच मातांना काळजी असते की, मुलांना काय खायला द्यावे आणि काय देऊ नये. त्याच समस्येमुळे त्रस्त असाल तर आज अशा काही पदार्थांबद्दल जाणून घ्या.
रताळे सेवन
रताळे सेवन केल्याने रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. आजार रोखण्यास मदत होते. फायबरचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे पोट बर्‍याच वेळेस भरते. 6 महिन्यांनंतर मुलास ते देऊ शकता. मुलासाठी हा सर्वोत्तम आहार मानला जातो.
दलिया
मुलांच्या चांगल्या विकासासाठी दलिया हा एक संपूर्ण आहार मानला जातो. फायबर, लोह आणि इतर आवश्यक घटक असतात. दलियाचे सेवन केल्यास मुलाचे वजन वाढते. आपण ते मुलाला खारट, दुधासारखे किंवा पॅनकेकसारखे बनवून खायला देऊ शकता.
गाईचे दूध
1 वर्षापेक्षा लहान मुलासाठी आईचे दुध हे एकमेव अन्न आहे. परंतु मूल 1 वर्षापेक्षा मोठे असेल तर दररोज 3 वेळा त्याला गाईचे दूध द्या. याद्वारे, त्याला योग्य पदार्थ मिळतील आणि रोगांपासून त्याचे संरक्षण होईल.
केळी
जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, फायबर, पोटॅशियम इत्यादी केळीत असतात. ती घेतल्यास आतून बळकटी येते. तसेच जास्त फायबर असल्याने बर्‍याच काळ उपासमार होत नाही. वजन नियंत्रणात राहते. जर मुलाने केळी खाण्यास नकार दिला तर आपण मफिन, पॅन केक किंवा केळी शेक बनवू शकता.
आडू
पौष्टिक गुणधर्मांनी भरलेल्या आडूचे (पीच) सेवन केल्यास मुलाचा विकास चांगला होतो. यासह, स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात. आपण मुलाला शेक, जूस, फ्रुट चाट, स्मूदीच्या रूपात देऊ शकता.
नाशपती
नाशपतीमध्ये ( पिअर) जीवनसत्त्वे, फायबर, लोह, अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. लोहाचे प्रमाण जास्त असल्याने हे शरीरातील रक्त वाढवते. यासह, स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात.
तूप
आई व मुलासाठी तूप खाणे फायदेशीर आहे. यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवून रोगांशी लढण्याची शक्ती वाढते. परंतु मुलाला हे पचविणे अवघड असल्याने थोड्या प्रमाणात द्या.
वाटाणे
त्यात व्हिटॅमिन, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस इत्यादींचे प्रमाण जास्त असते. मुलांना वाटाणा सूप, खिचडी किंवा भाजीपाला म्हणून देऊ शकता. यामुळे मुलाचा शारीरिक आणि मानसिक विकास होण्यास मदत होते.
चीज
आठ महिन्यांच्या मुलाला चीज देऊ शकता. यामध्ये, फॉस्फरस, कॅल्शियम जास्त असल्यामुळे मुलाची चांगली वाढ होते. ते सरळ किंवा कोशिंबीरीत मिसळून खायला देऊ शकता.
कोरडी फळे
मुलाच्या वाढीसाठी आहारात कोरड्या फळांचा समावेश करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. फळ रात्रभर भिजवून किंवा पावडर बनवून आणि बाळाच्या दुधात मिसळून द्या. लाडू किंवा बर्फीमध्ये मिसळूनही ते दिले जाऊ शकते. परंतु भारी असल्याने, आठवड्यातून फक्त 2 वेळा मुलाला खायला द्या.
निरोगी पेये
मिक्सरमध्ये घरी संपूर्ण धान्य, डाळी दळून मल्टीग्रेन पावडर बनवू शकता. भुकटी दुधात मिसळून मुलाला दिली तर सर्व आवश्यक घटक सहज मिळतील.
बटाटा
बटाटे उकडून मुलांना देणे फायदेशीर आहे. मुलाच्या चांगले वाढण्यास आणि रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. बटाटे हे खिचडी, सूप, किंवा उकळूनही बाळाच्या आहारात घालू शकता.