‘बॉक्स ब्रीदिंग’ व्यायामाने मिळतो खोकल्यापासून ‘आराम’, जाणून घ्या व्यायामाची पध्दत अन् 5 फायदे

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – दररोज भारतातील तापमान कमी होत आहे आणि हवेच्या खालावणाऱ्या गुणवत्तेमुळे ही परिस्थिती अधिकच बिकट झाली आहे. अशा परिस्थितीत प्रत्येक इतर व्यक्तीला कोरडा खोकला, कफ, छातीत रक्तसंचय आणि फुफ्फुसांशी संबंधित समस्या आहेत. वेलनेस काउच ल्यूक कौटिन्हो या संस्थेने आरोग्याच्या सूचना आणि या अवस्थेतून बाहेर येण्यासाठी फुफ्फुसातून श्लेष्मा काढून टाकण्यासाठी उपाय सुचविले आहेत. काही दिवसांपूर्वी त्यांनी प्रदूषणापासून होणारा त्रास टाळण्यासाठी लवंग, चहा पिण्याचे सुचविले आणि आता श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम सुचविला आहे. ज्याच्या सहाय्याने आपण आपल्या फुफ्फुसांशी संबंधित अनेक त्रासांपासून मुक्त होऊ शकतो.

फुफ्फुसांच्या बळकटीसाठी बॉक्स ब्रीदिंग व्यायाम
वेलनेस काउच ल्यूक कौटीन्होने अलीकडेच आपल्या यूट्यूब चॅनेलवर बॉक्स ब्रीथिंग नावाचा श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम कसा करावा याबद्दल एक व्हिडिओ सामायिक केला आहे. विशेष गोष्ट अशी आहे की बॉक्स ब्रिथिग श्वासोच्छ्वास व्यायाम करणे खूप सोपे आहे आणि आपण तो कधीही करू शकता. बॉक्स ब्रिथिंग, ज्याला चौरस श्वासोच्छ्वास असेही म्हणतात. यामध्ये श्वासोच्छ्वास हळूहळू आणि खोल घेण्याचे तंत्र आहे. ज्याच्या मदतीने आपण फुफ्फुसातून श्लेष्मा स्वच्छ करू शकता. एवढेच नव्हे तर, आपल्याला सर्दी व थंडीपासून आराम मिळून एखाद्या व्यक्तीची एकाग्रता वाढविण्यात देखील मदत होते.

बॉक्स ब्रिथिंग करण्यापूर्वी काही गोष्टींची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही पहिल्यांदा डोके क्षितीज समांतर ठेवा. हलकेच खांद्यावर ठेवा. भोवती शांत वातावरण ठेवा आणि ताण मुक्त होत डोळे बंद ठेवा. आपले हात आरामशीर आपल्या मांडी वर ठेवा आता व्यायाम सुरू करा.

– आपल्या नाकाद्वारे हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या, चार मोजा.
– या चरणात हळूहळू आपले डोके सरळ करा.
– वायु फुफ्फुसात भरुन जात आहे असे जाणवते आणि थोड्या वेळासाठी तेथेच थांबून ठेवा.
– हळूहळू श्वास बाहेर टाका.
– सरळ बसा. हळूहळू आपल्या फुफ्फुसातून सर्व ऑक्सिजन बाहेर टाकून आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. हे करत असताना आपले लक्ष आपल्या श्वासावर ठेवा आणि आपण काय करीत आहात याची जाणीव ठेवा.
– येथे आपला श्वास रोखून ठेवा.
– चार मोजताना श्वास रोखून ठेवा. आपल्याला आतून आरामशीर वाटेल.
– पुन्हा श्वास सोडणे
चार गोष्टी करा : तोंडातून श्वास घ्या, फुफ्फुस आणि उदरातून हवा बाहेर काढा. आपल्या फुफ्फुसांतून जाणारी हवा पूर्णपणे जाणवेल ती हळूहळू बाहेर येऊ द्या. अशाप्रकारे श्वास घेण्याची ही प्रक्रिया सुरू ठेवा.

बॉक्स श्वासोच्छ्वासाचे फायदे –
बॉक्स श्वासाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो आपल्या मनाला शांत करतो आणि फुफ्फुसांना संपूर्ण श्वास घेण्यास मदत करतो. शरीरात एक स्थिर भावना येते आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करते. त्याचे इतरही बरेच फायदे आहेत.
– बॉक्स श्वासोच्छवासामुळे छातीतील घट्टपणा दूर होतो.
– यामुळे खोकला आणि छातीत रक्तसंचयपासून आराम मिळतो.
– श्वास घेण्यास त्रास कमी होतो.
– कोर्टिसोल पातळी कमी करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होते.
– संपूर्ण शरीर आणि मेंदूमध्ये फुफ्फुसांसह शांतता पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्य करते.
बॉक्स श्वास व्यायामाचा मोठा फायदा म्हणजे तो कार्बनडाय ऑक्साईड शरीरातून बाहेर काढण्यास मदत करतो. शरीरात एक शांत आणि आरामशीर भावना देते. आपल्याला वेदनापासून आराम मिळतो. आपल्याला तणावमुक्त चांगली झोप मिळते. म्हणून, दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी स्वत: साठी थोडा वेळ काढून आणि हा बॉक्स श्वास घेण्याचा व्यायाम करा.