कॅलरीज बर्न करण्यासाठी धावणे आणि जॉगिंग नाही तर झुम्बा डान्स पुरेसा, होतात आणखी बरेच फायदे

पोलीसनामा ऑनलाईन : लॅटिन म्युझिक आणि साल्सा, फ्लेमिंको, मेरिंगा, रेगेटन यासारख्या डान्स मूव्हज करणे सोपे नाही, परंतु त्यांचे मूव्हज वजन कमी करण्यात खूप प्रभावी आहेत. या कारणास्तव, आजकाल ते फिटनेसचा एक विशेष भाग देखील बनले आहेत. झुम्बा हा केवळ वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग नाही तर यामुळे स्नायू देखील मजबूत होतात. हे एरोबिक्स श्रेणीच्या व्यायामामध्ये देखील समाविष्ट आहे. हे नियमित केल्याने हृदयरोग, लठ्ठपणा, थायरॉईड इत्यादी आजार होण्याची शक्यता कमी होते. जाणून घेऊया झुम्बाच्या काही प्रमुख व्यायामाबद्दल.

मेरेन
मेरेन करताना पाय थोडा वर करत खांदा व हीप्स म्युझिकवर फिरवले जातात. यामुळे हीप्स, पाय आणि पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम होतो. मेरेन केल्यावर तुम्ही लवकर फिट व्हाल.

साल्सा
सालसामध्ये एक आणि दोन, तीन व चार अशी गणना समाविष्ट आहे, जरा आपला उजवा पाय एकवर पुढे जातो, डावा पाय आत त्या ठिकाणी येतो. उजवा पाय दोन वर आत जातो. तीन आणि चार वर याच प्रक्रियेची डावीकडे पुनरावृत्ती होते. साल्सा हा हृदयाच्या व्यायामाप्रमाणेच आहे, हे शरीराच्या प्रत्येक भागाचा योग्य व्यायाम प्रदान करतो.

कुंबिया
कुंबिया हा कोलंबियन लोक नृत्य आहे, यामुळे तुमची सहनशक्ती वाढते. हे हिप हॉप आणि लॅटिन यांचे मिश्रण आहे. यामुळे कार्डिओ व्यायाम होते.

सुरुवातीच्या टिप्स
-तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचे वेदना किंवा श्वसन रोग असल्यास, झुम्बा क्लास सुरू करण्यापूर्वी एकदा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

– किमान 45 मिनिटांचा जुंबा डान्स करणे अनिवार्य आहे. आपण यापेक्षा कमी केल्यास, याचा अर्थ असा आहे की आपण केवळ वॉर्म अप केले आहे.

– झुम्बा गटबद्ध करून आपल्याला अधिक आनंद होईल.

– झुम्बा सत्रापूर्वी आणि नंतर चांगल्या पद्धतीने वॉर्म अप आणि कूल डाउन करा.

– शरीराच्या सहनशीलतेनुसार त्याचा आनंद घ्या. आपल्याबरोबर असलेल्या व्यक्तीचे अनुकरण करण्याची किंवा जास्त सराव करण्याची आवश्यकता नाही.

– केव्हा फिरायचे आणि केव्हा वळावे याविषयीच्या हालचाली फार चांगल्या पद्धतीने समजून घ्या.

– आपण अनुभव घेत नाही तोपर्यंत डीव्हीडी किंवा व्हिडिओ गेम्सद्वारे सराव करू नका. चांगला प्रशिक्षक किंवा शिक्षकांच्या देखरेखीखाली झुम्बाचा सराव करा.

बरेच फायदे
इतर कोणत्याही नृत्य शैलीपेक्षा झुम्बा शरीराची लवचिकता वाढवते. हे शरीराचे आंतरिक संतुलन, समन्वय देखील राखते. कॅलरी बर्निंग आणि प्रभावी कार्डिओ व्हॅस्क्युलर वर्कआउट्स व्यतिरिक्त, शारीरिक संतुलन सुधारण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे आणि त्याच वेळी तो आपला रक्तदाब आणि हृदय निरोगी ठेवतो. 45 मिनिटांच्या झुम्बा सराव प्रति मिनिट सुमारे 10 कॅलरी पर्यंत बर्न्स करते. झुम्बा मुलांसाठी शारीरिक आणि मानसिक विकास म्हणून काम करते. यासह हे त्यांच्यात परिपक्वता आणि कार्यसंघ वाढवते. आजकाल शहरातील शाळकरी मुलांना खेळासाठी थोडासाच अवधी मिळतो, म्हणून ही नृत्य शैली मुलाला लठ्ठपणापासून मुक्त करण्यात उपयुक्त ठरू शकते.

You might also like