जिममध्ये नव्हे, घरात केवळ ‘या’ 3 सोप्या एक्सरसाइजने करा कॅलरी बर्न, पोटाची चरबी सुद्धा होते कमी

पोलिसनामा ऑनलाईन – बिझी लाईफस्टाइल आणि अनियमित खाणे-पिणे यामुळे महिलांच्या शरीरात एक्स्ट्रा फॅट वाढू लागते. शरीर निरोगी आणि सुडौल ठेवण्यासाठी एक्सरसाइज आणि पोषक आहार आवश्यक आहे. सर्व महिला जिममध्ये जाऊन एक्सरसाइज करू शकत नाहीत. अशा महिलांसाठी आम्ही 3 एक्सरसाइज सांगणार आहोत. ज्या सोप्या आणि परिणामकारक आहेत.

जंपिंग जॅक्स
सरळ उभे राहा, नंतर हात वर उचला आणि पाय पसरवा, खाली आल्यानंतर नॉर्मल पोझीशनमध्ये या. ही एक्सरसाइज दोन मिनिटे करा. रोज एक-एक मिनिट वाढवून रोज 10 मिनिटांपर्यंत करा. ही एक एरोबिक कार्डियो एक्सरसाईज आहे.

जंपिंग जॅक्सचे फायदे
1 वेट लॉस होते
2 निगेटिव्ह एनर्जी बॅलन्स करून एक्स्ट्रा कॅलरी बर्न करते.
3 घेतलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त एनर्जी खर्च होते.
4 फॅट बर्नसह मसल्स टोन होतात.
5 हिप्स, थाइज, शोल्डर आणि आर्म्सला योग्य आकार येतो.
6 हार्ट हेल्दी ठेवते.

बर्पी एस्करसाइज
प्रथम पाय खांद्यापासून दूर ठेवत जमीनवर उभे राहा. आपले दोन्ही हात पाठीच्या मागे घेऊन जात स्क्वाट करण्याचा प्रयत्न करा. स्क्वाट करण्यासाठी जमीनीवर ठेवाल तेव्हा वारंवार पंजासह स्क्वाट करा आणि पूर्ण पाय ठेवणे टाळा.

बर्पी करण्याचे फायदे
1 शरीराच्या प्रत्येक भागाला व्यायाम मिळतो.
2 कोरसह चेस्ट, खांदे, ट्रायसेप्स आणि क्वाइड्सवर काम करते.
3 कमी वेळात वजन कमी होते.
4 शारीरिक बॅलन्स चांगला होतो.
5 मेटाबॉलिज्म चांगले होतेे, स्टॅमिना वाढतो.
6 पोटाची चरबी कमी होते.
7 हृदयाची क्रिया चांगली होते.
8 मसल्स मजबूत होतात.

स्किपिंग
रोज 15 मिनिटे दोरी उड्या मारा. यामुळे सर्व शरीराचे वर्कआऊट होते. वेगाने कॅलरी बर्न होतात. रोज स्किपिंग केल्याने शरीरात लवचिकपणा येतो.

स्किपिंगचे फायदे
1 स्किपिंग एक्सरसाइजमुळे ब्लड सर्क्युलेशन वाढते.
2 स्किन ग्लो करते. बॉडी डिटॉक्समध्ये मदत करते.
3 स्किपिंग वजन कमी करते.
4 एक्स्ट्रा फॅट बर्न होते. बॉडी शेपमध्ये येते.