Ways to live longer : शरीराला आतून आणि बाहेरून मजबूत बनवून ‘दीर्घकाळ’ जीवन व्यतीत करण्याचे 10 सोपे मार्ग, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाईन : खराब जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे माणसाचे वय कमी होत आहे. अनहेल्दी डायट आणि वाईट सवयींमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ लागते, ज्यामुळे शरीर रोगांविरूद्ध लढण्याची क्षमता गमावते. तज्ञ हेल्दी डायट आणि फिजिकल अ‍ॅक्टिव्हिटीला दीर्घ आयुष्याची गुरुकिल्ली मानतात. आपल्या आयुष्यात निरोगी आहार, नियमित व्यायाम, कमी ताण इत्यादींचा अवलंब करून आपण चांगले आरोग्य मिळवू शकता. आम्ही आपल्याला काही उपाय देत आहोत ज्यांचा आपण अवलंब करू शकता आणि दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगू शकता.

मित्रांना भेटण्यासाठी वेळ काढणे

मित्र आपल्याला अधिक आयुष्य जगण्यास मदत करू शकतात. असे मानले जाते की दीर्घ आयुष्यात सामाजिक जीवनाची विशेषतः मित्रांची महत्वाची भूमिका असते. म्हणून मित्रांना भेटण्यासाठी वेळ काढणे आवश्यक आहे.

दारू पिणे आणि स्मोकिंग करणे टाळा

हजारो अभ्यासांनुसार हे स्पष्ट झाले आहे की सिगारेट सोडल्यास आपले आयुष्य वाढू शकते. दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी या घाणेरड्या सवयीपासून त्वरित मुक्त व्हावे.

आपला डीएनए सुरक्षित ठेवा

वेबएमडीकेच्या मते, जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपले गुणसूत्र समाप्त होत जातात. यामुळे आजारी पडण्याची शक्यता वाढते. परंतु जीवनशैलीतील बदलांमुळे एंजाइमांना चालना मिळते जे त्यांना अधिक काळापर्यंत परिपूर्ण बनवतात. चांगला आहार आणि व्यायामाद्वारे त्यांचे संरक्षण होण्यास मदत मिळते.

अधिक फळे आणि भाज्या खा

ताजी फळे, भाज्या, धान्य, ऑलिव्ह तेल आणि मासे यासारख्या गोष्टी खाल्ल्यास मेटाबोलिक सिंड्रोम होण्याची शक्यता कमी होते. त्याशिवाय लठ्ठपणा, उच्च रक्तातील साखर, उच्च रक्तदाब आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत मिळते.

व्यायाम करणे

असे म्हटले जाते की जे लोक व्यायाम करतात ते इतर लोकांपेक्षा जास्त काळ जीवन जगतात. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह, विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग आणि नैराश्य येण्याची शक्यता कमी होते. यामुळे आपल्याला म्हातारपणात मानसिकरित्या सक्रिय राहण्यास देखील मदत मिळते.

अध्यात्मिक व्हा

जे धार्मिक सेवांमध्ये भाग घेतात ते इतरांपेक्षा जास्त काळ जगतात. एकत्र उपासना करणाऱ्या लोकांमध्ये विकसित होत असलेले मजबूत सामाजिक नेटवर्क आपले आरोग्य वाढवू शकते.

वजन नियंत्रित ठेवा

जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्हाला मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर आजारांचा धोका जास्त असू शकतो. पोटाची चरबी आपल्यासाठी खराब आहे, म्हणून ती अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यावर लक्ष केंद्रित करा. अधिक फायबर खा आणि नियमित व्यायाम करा.

नम्रतेने वागा

अधिक संतप्त लोकांना हृदयरोग, स्ट्रोक, फुफ्फुसांचा त्रास आणि इतर समस्यांचा धोका जास्त असतो. नम्र असल्याने चिंता, रक्तदाब कमी होण्यास मदत मिळते.

मानसिक आरोग्य सुधारा

आजकाल बर्‍याच स्त्रिया मानसिक विकार, नैराश्य, तणाव आणि चिंतेने पीडित असतात. वर्कलोड, प्रदूषण, रहदारी आणि खराब हवामान यासारख्या कारणामुळे या गोष्टींमध्ये आणखी वाढ होत आहे. याचा तुमच्या वैयक्तिक आणि कौटुंबिक जीवनावर तीव्र परिणाम होऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि आनंदी राहण्यासाठी सर्व पर्यायांवर काम करावे.

सर्व्हायकल कॅन्सरची तपासणी आवश्यक

सर्व्हायकल कॅन्सर ही महिलांसाठी मोठी समस्या आहे. सर्वात त्रासदायक गोष्ट अशी आहे की याची कोणतीही प्रारंभिक लक्षणे आणि चिन्हे आढळत नाहीत. वैद्यकीय तज्ञांच्या मते, प्रत्येक महिलेने 21 वर्षानंतर प्रत्येक तीन वर्षांनी गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या कर्करोगा (Cervical cancer) ची तपासणी करून घेतली पाहिजे.