आरोग्यताज्या बातम्या

Yoga For Menstrual Cramps | ‘ही’ 3 योगासन तुम्हाला देतील मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम; जाणून घ्या

Yoga For Menstrual Cramps | yoga for menstrual cramps these 3 yogasanas will give relief in the problem of dysmenorrhea File Photo

पोलीसनामा ऑनलाइन – Yoga For Menstrual Cramps | मासिक पाळी (Menstrual) सुरू झाल्यावर आणि अनेक स्त्रियांना ओटीपोटात पेटके (Abdominal Cramps) येतात आणि तीव्र वेदना होतात ज्याला डिसमेनोरिया (Dysmenorrhea) म्हणतात. ही वेदना इतकी तीव्र असते की अनेक वेळा आरामासाठी पेन किलर गोळी (Pain Killers) खावी लागते, पण हा योग्य पर्याय नाही. तुम्हाला या समस्येपासून कायमचा आराम मिळवायचा असेल, तर तुमच्या दिनचर्येत काही खास योगासनांचा (Yogasana) समावेश करा. ही आसने कोणती, ती कशी करावी आणि त्यांचे इतर फायदे जाणून घेऊया (Yoga For Menstrual Cramps)…

 

1. उत्तानपदासन (Uttanpadasana)

करण्याची पद्धत (Method Of Doing)

– चटईवर पाठीवर झोपा.
– दोन्ही पाय एकत्र आणून हळू हळू वर करा.
– काही सेकंद या स्थितीत रहा.
– गुडघे वाकवू नका नाहीतर पोटावर दाब पडणार नाही.
– श्वास सोडताना पाय परत चटईवर ठेवा.
– हे आसन 5 ते 7 वेळा करावे लागेल (Yoga For Menstrual Cramps).

 

फायदे (Benefits)

– लिव्हर, स्वादुपिंड आणि आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर.
– पोटावरील चरबी कमी करते.
– किडनीचे कार्य सुधारते.
– गर्भाशयाशी संबंधित आजार बरे होतात.

 

2. सेतुबंधासन (Setubandhasana)

करण्याची पद्धत

– चटईवर पाठीवर झोपा.
– गुडघे वाकवून, पायाच्या टाच नितंबांच्या जवळ आणा.
– पायाचा मागचा भाग हातांनी धरा. धरता येत नसेल तर पायाजवळ ठेवा.
– खांद्यावर दाब ठेवून कंबर आणि पाठ वरच्या बाजूला करा.
– क्षमतेनुसार या स्थितीत रहा, नंतर श्वास सोडत खाली या.
– हे आसन 5 ते 7 वेळा करण्याचा प्रयत्न करा.

 

फायदे

– अस्थमा, झोप न येण्याची समस्या दूर करण्यासाठी प्रभावी.
– पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
– थायरॉईडमध्ये खूप फायदेशीर.
– रजोनिवृत्तीच्या समस्या दूर करण्यासाठी प्रभावी.

 

3. नौकासन (Navasana)

करण्याची पद्धत

– पाठीवर झोपा.
– तळवे कमरेजवळ ठेवा, दोन्ही पाय एकत्र ठेवा.
– आता हळूहळू दोन्ही पाय, मान आणि हात वर करा. शरीराचा संपूर्ण भार नितंबांवर असेल.
– या स्थितीत पोटावर पूर्ण दाब येईल, त्यामुळे तुमच्या क्षमतेनुसार जोपर्यंत जमेल तेवढे थांबा.
– श्वास सोडत खाली या.

 

फायदे

– या आसनामुळे पोट आणि कंबरेची चरबी कमी होते.
– गर्भाशयाशी संबंधित समस्या दूर होतात.
– पचनाचे विकार दूर होऊन त्यात सुधारणा होते.

 

फक्त आणि फक्त आरोग्याच्या (हेल्थ) बातम्यांसाठी ज्वाईन करा आमचा स्पेशल टेलिग्राम ग्रुप, फक्त क्लिक करा

 

(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)

 

Web Title :- Yoga For Menstrual Cramps | yoga for menstrual cramps these 3 yogasanas will give relief in the problem of dysmenorrhea

 

Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update

 

हे देखील वाचा