How To Burn Belly Fat | भूक 60 टक्केपर्यंत कमी करतात ‘या’ 5 गोष्टी, वेगाने वितळेल पोटाची चरबी!
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – How To Burn Belly Fat | शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे गंभीर आजार होऊ शकतात. काही पदार्थ चरबी (Belly Fat) कमी करण्यास मदत करू शकतात. थर्मोजेनिक पदार्थ जास्त कॅलरी बर्न (Calories Burn) करतात (How To Burn Belly Fat).
आजच्या काळात, बहुतेक लोकांची इच्छा असते की त्यांचे वाढलेले पोट कमी व्हावे. यासाठी ते डाएट फॉलो करतो आणि ट्रेडमिलवर तासनतास धावतात.
वास्तविक, पोटावरील अतिरिक्त चरबीमुळे हार्ट अटॅक, स्ट्रोक, मधुमेह (Heart Attack, Stroke, Diabetes) इत्यादी गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. यासोबतच फिटिंग कपड्यांचा अभाव, ’कमी कॉन्फिडन्स लेव्हल’ असे अनेक शारीरिक आणि मानसिक बदलही दिसू लागतात (Foods That Can Help Reduce Cravings).
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जर एखाद्याने योग्य आहार घेतला आणि निरोगी जीवनशैली राखली तर पोटाची चरबी कमी होऊ शकते (How To Burn Belly Fat). एका अभ्यासात असे सांगण्यात आले की कोणत्या प्रकारचे अन्न खाल्ल्याने भूक 60 टक्के कमी होते आणि पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत होते (Foods To Burn Body Fat And Calories).
भूक कमी करण्यासाठी असे पदार्थ खा (Eat Such Foods To Reduce Appetite)
तज्ज्ञांच्या मते शरीरातील चरबी किंवा अतिरिक्त चरबी कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे भरपूर पाणी पिणे. स्प्रिंगर ओपनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनानुसार, दररोज व्यायाम करणे आणि थर्मोजेनिक पदार्थ खाल्ल्याने फॅट बर्न करण्यास मदत होते (Effective Tips To Lose Belly Fat).
खरं तर, थर्मोजेनिक पदार्थ थर्मोजेनेसिसची प्रक्रिया वाढवून मेटाबॉलिज्म आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात. थर्मोजेनेसिस ही प्रक्रियेत शरीर खालेले अन्न वापरण्यासाठी कॅलरी बर्न करते आणि त्या कॅलरीज उष्णतेमध्ये रूपांतरित करते.
शरीर दैनंदिन हालचाली करण्यासाठी कॅलरी बर्न करते, परंतु थर्मोजेनेसिस (Thermogenesis) देखील भरपूर कॅलरी बर्न करते. म्हणूनच थर्मोजेनेसिस पदार्थांचे सेवन करावे असे म्हटले जाते.
असे पदार्थ असतात थर्मोजेनिक (Such Substances Are Thermogenic)
जे पदार्थ थर्मोजेनिक प्रक्रिया वाढवतात आणि कॅलरी बर्न करतात त्यांना थर्मोजेनिक अन्न म्हणतात. त्यामुळे पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी होऊ शकते. हे पदार्थ कोणीही खाऊ शकतो. यात या पदार्थांचा आहे समावेश :
थर्मोजेनिक पदार्थ (Thermogenic Substance)
1. लाल किंवा हिरवी मिरची
2. काळी मिरी
3. आले
4. खोबरेल तेल
5. प्रोटीन
पोटाची चरबी जाळण्यात प्रोटीन कशी मदत करतात (How Proteins Help To Burn Belly Fat) ?
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते. प्रोटीनचे मुख्य कार्य स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती करणे आहे.
पण संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रोटीन (Protein) देखील वजन कमी करण्यात खूप मदत करतात. याचे कारण म्हणजे प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर भूक कमी लागते आणि पोट भरलेले राहते.
जर तुम्ही तुमच्या आहारात लीन प्रोटीनचा समावेश केलात तर अगदी कमी खाल्ले तरी पोट भरेल.
संशोधनात असे आढळून आले की, जे लोक जास्त प्रोटीनयुक्त पदार्थ खातात, त्यांची भूक 60 टक्क्यांनी कमी होते.
त्याच वेळी, प्रोटीन मेटाबॉलिज्म गतिमान करून सुमारे 80-100 कॅलरीज अधिक बर्न करू शकतात. 2011 मध्ये ओबेसिटी जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात 27 जास्त वजन असलेल्या आणि लठ्ठ पुरुषांच्या नमुन्याचे परीक्षण करण्यात आले.
नमुना तीन गटांमध्ये विभागला गेला, त्यापैकी दोन गटांनी दिवसातून तीन किंवा सहा जेवण घेतले आणि हाय प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाल्ले.
तर तिसर्‍या गटाने सामान्य पद्धतीने दिवसातून फक्त 3 वेळा जेवण केले.
प्रोटीनचे सेवन 25 टक्क्यांनी वाढवल्यास भूक 60 टक्क्यांनी कमी होऊ शकते, असे निष्कर्षात आढळून आले.
यासोबतच रात्री फराळ खाण्याची सवयही 50 टक्क्यांनी कमी होते.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- How To Burn Belly Fat | how to burn belly fat foods that can help reduce cravings foods to burn body fat and calories
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Worst Foods For Cholesterol | कोलेस्ट्रॉल वाढवतात ‘हे’ 5 फूड्स, आजपासून व्हा दूर
White Hair Problem | ‘या’ बियांमुळे पांढरे केस पुन्हा होतील काळे, जाणून घ्या वापरण्याची पद्धत