मिठाई खाण्याबरोबरच तुमचे वजनही नियंत्रित ठेवा, ‘या’ टिप्स लक्षात ठेवा, जाणून घ्या

पोलिसनामा ऑनलाइन – दसरा-दिवाळी सण जवळ येत आहेत. यावेळी मिठाई, गुलाब जामुन, जलेबी, तूप, लाडू, रसमलाई, बर्फी आणि स्नॅक्स पाहून सर्वांच्या तोंडाला पाणी येते. पण खाण्यासोबत आरोग्याची काळजी घेणे देखील महत्वाचे आहे. उच्च कॅलरी, तेलकट आणि उच्च चरबीने भरलेले पदार्थ केवळ वजनच वाढवत नाहीत तर हृदयरोग, उच्च साखर आणि रक्तदाब वाढण्याची भीती देखील निर्माण करतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही मिठाईचा आनंद घेण्यासाठी आणि वजनही आटोक्यात आणण्यासाठी काही बाबी करणे गरजेचे आहे.

१) उपवासाकडे लक्ष द्या
उपवास करताना १० तास, १२ तास १४ तास किंवा १६ तासांपेक्षा जास्त उपाशी राहू नका. या दरम्यान फळे, शेंगदाणे, दूध, रस इत्यादी गोष्टी घेत रहा. तसेच भरपूर पाणी प्या. आहारात उच्च प्रथिने, चरबी कार्ब्स यासारख्या पदार्थांचा समावेश करू नका.

२)अती खाणे टाळावे
गोड-खारट पदार्थांना पाहून तोंडाला पाणी येणे स्वाभाविक आहे. पण हे सर्व मर्यादीत खाऊ शकता. एकाच वेळी अधिक खाण्याऐवजी थोडेसे खा. हे अन्न सहज पचले जाईल आणि वजन देखील नियंत्रित राहील.

३)दुपारी आणि रात्रीच्या जेवणात निरोगी गोष्टीं खावे
आपण दिवसभर मिठाई, भजी, समोसे यासारखे पदार्थ खात असाल तर रात्रीच्या जेवणाच्यावेळी , कोशिंबीर, ओट्स, आणि लापशी किंवा काहीही हलके खा. हे दिवसभर कॅलरी नियंत्रित ठेवेल आणि वजनही वाढणार नाही.

४)भरपूर पाणी पिणे
सणांच्या नादात पाणी पिण्यास विसरू नका. यामुळे बॉडी डिटॉक्स होईल आणि चरबी जमा होणार नाही. जर आपल्याला पाणी पिण्याची इच्छा नसेल तर आपण नारळाचे पाणी, सरबत ताक, लस्सी घेऊ शकता.

५)व्यायाम देखील एक उत्तम पर्याय
आवश्यक चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम देखील एक उत्तम पर्याय आहे. थोड्या व्यायामासोबत छोटी-छोटी कामे करत रहा. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असल्यास कॅलरी देखील कमी होतील.

६) निरोगी स्नॅक्स बनवा
जर आपण सणांमध्ये मिठाई बनवत असाल तर आरोग्याचा दृष्टीने पर्याय निवडा. आपण घरी भाजलेले शेंगदाणे, ग्रील्ड पनीर टिक्का, भाजलेला कबाब, लॅटिन चाट, रवा इडली, कटलेट, फ्रूट कस्टर्ड सारख्या काही पदार्थ बनवू शकता. हे घरी आलेल्या पाहुण्यांना देखील आवडेल आणि आपल्या आरोग्याची आणि वजनाची काळजी राहणार नाही.

७)आपण मधुमेहाचे रुग्ण असल्यास …
मधुमेह रुग्ण असल्यास नारळ तेलापासून बनवलेल्या मिठाई खा. साखरेऐवजी मध, गूळ, साखर, खजूर देखील वापरा. दुधाऐवजी बदाम, सोया, नारळ किंवा शेंगदाणा वापरा. यामुळे साखरेची पातळी नियंत्रण ठेवेल.

८)रात्रीच्या जेवणानंतर चालणे
रात्री जेवणानंतर १५-२० मिनिटे चालणे. हे पचन प्रक्रिया योग्य ठेवते आणि अन्नाची सहज बचत करते. ज्यामुळे झोप चांगली लागते व वजनही नियंत्रणाखाली असते.