Vitamin D Deficiency And Symptoms | शरीरात कमी झाले ‘हे’ व्हिटॅमिन तर गळतात केस, हाडे होतात कमकुवत; तात्काळ खायला सुरूवात करा ‘या’ गोष्टी
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – शरीरासाठी प्रत्येक खनिज आणि जीवनसत्वाचे स्वतःचे महत्त्व आहे. व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) हे शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाचे मानले जाते. शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे (Vitamin D Deficiency And Symptoms) हाडे कमकुवत होणे, सांधेदुखी, पाठदुखी, स्नायू दुखणे याशिवाय स्नायू दुखण्याच्या तक्रारीही होऊ शकतात. आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अनेक गंभीर प्रकरणांमध्ये, संधिवात, मुडदूस आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका असू शकतो. त्यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता भासू देऊ नका (Vitamin D Deficiency And Symptoms).
आता मोठा प्रश्न असा आहे की शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे की नाही हे कसे ओळखायचे? या प्रश्नाचे उत्तर देणारे काही संकेत आहेत. जर शरीरात ही चिन्हे दिसली तर समजून घ्या की शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे (Vitamin D Deficiency And Symptoms).
शरीरात व्हिटॅमिन डी च्या कमतरतेची लक्षणे (Symptoms Of Vitamin D Deficiency)
1. नेहमी थकवा
2. हाडांमध्ये वेदना
3. कंबरदुखी
4. जखम बरी न होणे
5. तणावात असणे
6. केस गळणे
डाएट एक्सपर्ट डॉ. रंजना सिंग (Dr. Ranjana Singh) यांच्या मते डायरेक्ट डाएट आणि चुकीच्या जीवनशैलीमुळे (Direct Diet And Wrong Lifestyle) व्हिटॅमिन डीची कमतरता (Vitamin D Deficiency) निर्माण होते. आता ही उणीव कशी भरून काढायची याचा प्रश्न येतो. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डी प्रदान करतो, परंतु तुम्हाला हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे की हा जीवनसत्व डी चा एकमेव स्त्रोत नाही. असे काही खाद्य पदार्थ आहेत जे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करू शकतात. व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांबद्दल खाली जाणून घेऊया (Let’s Know About Foods Rich In Vitamin D)…
व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न (Foods Rich In Vitamin D)
1. अंडी (Eggs)
अंडी व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करतात. अंड्यांमध्ये प्रोटीन, व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि अनेक प्रकारची खनिजे असतात. तुम्ही नाश्त्यात अंडी खाऊ शकता.
2. दूध (Milk)
दुधात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी दूध मदत करते.
3. पालक (Spinach)
पालकाचे सेवन केल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन डी सोबत इतर अनेक पोषक तत्वांची कमतरता पूर्ण होते. तुम्ही याचे नियमित सेवन केले पाहिजे.
4. पनीर (Paneer)
पनीर हे व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचा समृद्ध स्रोत आहे. याच्या सेवनाने हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. याच्या नियमित सेवनाने तुम्ही अनेक आजारांपासून दूर राहू शकता.
5. सोयाबीनचे सेवन (Soybeans)
सोयाबीनमध्ये प्रोटीन, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, ओमेगा -3 फॅटी अ‍ॅसिड, आयर्न, व्हिटॅमिन बी, झिंक, फोलेट, सेलेनियम इत्यादी अनेक पोषक घटक आढळतात. याच्या सेवनाने हाडे मजबूत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Vitamin D Deficiency And Symptoms | damages of vitamin d deficiency in body vitamin d rich food
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Obesity | लठ्ठपणामुळे ‘या’ आजारांचा धोका जास्त वाढू शकतो; जाणून घ्या