Lockdown : ‘लॉकडाऊन’मुळे घरी बसुन ‘सुस्त’ झाले असाल ‘या’ योगाचा अभ्यास करुन करा ‘सुस्ती’ दूर

नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था – कोरोना विषाणूच्या संसर्गामुळे जगभर दहशत पसरली आहे. हा विषाणू देशांसाठी देखील एक आव्हान बनला आहे. कोरोना रोखण्यासाठी सध्या कोणतेही प्रभावी उपाय उपलब्ध नाही. म्हणूनच, संक्रमणाची साखळी खंडित करण्यास सांगितले जात आहे. भारतात विषाणूचा प्रादुर्भाव कमी करण्यासाठी 14 एप्रिलपर्यंत संपूर्ण देश लॉकडाऊन आहे. लॉकडाऊनमुळे लोक घराबाहेर पडू शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत तुम्हीसुद्धा घरात राहून आळशी झाले असाल तर आज आम्ही तुम्हाला योगासनाविषयी सांगणार आहोत. या योगासनांचा सराव घरी केल्याने तुम्ही तुमच्या आळशीपणावर मात करू आणि तंदुरुस्त राहू शकता.

शवासन
शवासन करण्यासाठी सपाट जागेवर चटई घालून आपल्या पाठीवर झोवा. आता आपण दोन्ही पाय पसरून पायात फरक ठेवा. आपले पंजे बाहेर आणि आत टाच असली पाहिजे. तसेच, आपले दोन्ही हात शरीराच्या एक फुट अंतर लांब ठेवा. मान सरळ ठेवून, आपल्या हाताची बोटं आकाशात ठेवा. हळू हळू आपले डोळे बंद करुन श्वास हळू हळू सोडा. डोळे बंद ठेवत असताना आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. काही काळ असे राहिल्यानंतर ऊठा. या आसनाचा अभ्यास केल्यास आपले मन एकाग्र होईल आणि तुम्हाला ऊर्जावान वाटेल.

शलभासन
शलभासनच्या सरावातून शरीराचा थकवा त्वरित दूर होतो. या अभ्यासासाठी, जमिनीवर सपाट झोपा आणि आपले हात शरीराच्या दिशेने वर करा. यानंतर, आपले डोके वरच्या बाजूस उंच करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आता हळूहळू आपले पाय, मान आणि डोके वरच्या बाजूस उंच करा, परंतु पोटाचा भाग जमिनीजवळ ठेवा. आता आपण मागील स्थितीकडे परत या. हे आसन किमान 10 वेळा करा.

श्वसन तंत्रज्ञान
एकांत ठिकाणी बसा. एक हात छातीवर, दुसरा पोटावर आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. छातीवर ठेवलेला हात स्थिर असला पाहिजे, पोटावरील हात हळू हळू हलवावा. तोंडातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. 5 मिनिटांसाठी ही क्रिया पुन्हा करा.

पोलीसनामा न्युज आता टेलीग्रामवर... आमचं चॅनेल (@policenamanews) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा.
Cinque Terre
You might also like