Diabetes & Eye Health | निरोगी डोळ्यांसाठी डायबिटीजच्या रुग्णांसाठी आवश्यक ठरतात ‘ही’ 6 पोषकतत्व; जाणून घ्या
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Diabetes & Eye Health | इंटरनॅशनल डायबिटीज फेडरेशन International Diabetes Federation (IDF) च्या नवीन अहवालानुसार, भारतात राहणार्‍या 12 पैकी एक प्रौढ किंवा 7.4 कोटीहून जास्त लोक मधुमेहाने ग्रस्त आहेत. मधुमेह (Diabetes) ही एक आरोग्यासंबंधी मोठी चिंता आहे. हा आजार शरीराच्या अनेक भागांवर परिणाम करतो. (Diabetes & Eye Health)
मधुमेह झाल्याने ब्लड शुगर कंट्रोल करण्याची क्षमता गमावली जाते. हे दोन कारणांमुळे होऊ शकते – पहिले कारण शरीर इन्सुलिन तयार करू शकत नाही, ज्याला टाइप 1 डायबिटिज (Type 1 Diabetes) म्हणतात आणि दुसरे कारण हाय ब्लड शुगरच्या स्तरामुळे इन्सुलिनसाठी प्रतिरोधक बनले आहेत, ज्याला टाइप 2 मधुमेह (Type 2 Diabetes) म्हणतात. (Diabetes & Eye Health)
कारण काहीही असो, मधुमेह असलेल्या लोकांची ब्लड शुगर लेव्हल सतत उच्च राहण्याचा धोका असतो. ज्याचा परिणाम डोळ्यांसह शरीराच्या सर्व भागांवर होतो.
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषकतत्व (Essential Nutrients For Eye Health)
ब्लड शुगर लेव्हल कंट्रोल (Blood Sugar Level Control) ठेवण्याव्यतिरिक्त, संशोधकांनी शिफारस केली आहे की मधुमेह असलेल्या लोकांनी त्यांच्या आहारात या पोषक घटकांचा समावेश त्यांच्या डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि आजारांपासून दूर राहण्यासाठी केला पाहिजे.
1. बीटा कॅरोटीन (Beta Carotene)
बीटा कॅरोटीन हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे डोळ्यांतील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. उपचार न केल्यास, ऑक्सिडेटिव्ह ताण डोळयातील पडदा खराब करू शकतो आणि दृष्टी खराब करू शकतो. बीटा कॅरोटीन सामान्यतः संत्री, गाजर, रताळे, विंटर स्क्वॅश, कॅनटालूप आणि जर्दाळूमध्ये आढळते.
2. ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन (Lutein and Zeaxanthin)
बीटा कॅरोटीन प्रमाणेच, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन देखील केशरी रंगद्रव्ये आहेत, जे डोळ्यांमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करते. ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन समृद्ध आहारामुळे ग्लोकोमासारख्या आजारांचा धोका कमी होऊ शकतो. हे दोन्ही अँटिऑक्सिडंट अंड्यातील पिवळा बलक, हिरव्या पालेभाज्या, कॉर्न आणि इनकॉर्नमध्ये आढळतात.
3. व्हिटॅमिन-सी (Vitamin-C)
काही वैज्ञानिक सांगतात की, व्हिटॅमिन सी डोळ्यांतील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात देखील भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन सी हे टोमॅटो, आंबट फळे, बटाटे, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, कॅनटालूप आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्समध्ये आढळणारे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे.
4. व्हिटॅमिन-ई (Vitamin-E)
व्हिटॅमिन-ई हे आणखी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. हे फ्री रॅडिकल्स शांत करून डोळ्यातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात
मदत करू शकते जे अन्यथा रेटिनाला आणि फोटोरिसेप्टर्ससारख्या डोळ्याच्या इतर महत्त्वाच्या भागांना नुकसान पोहोचवू शकतात.
व्हिटॅमिन ईच्या चांगल्या अन्न स्रोतांमध्ये वनस्पती तेल, पीनट बटर आणि अनेक नट आणि बिया यांचा समावेश होतो.
5. ओमेगा -3 फॅटी अ‍ॅसिड (Omega-3 Fatty Acids)
ओमेगा -3 सूज आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढण्यास मदत करते.
चांगल्या स्त्रोतांमध्ये मासे (विशेषतः सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेल), चिया बिया, फ्लेक्ससीड आणि अक्रोड यांचा समावेश होतो.
6. झिंक (Zinc)
डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यात किंवा सुधारण्यात झिंकची भूमिका असते.
हे सूज आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करते आणि डोळ्यांना व्हिटॅमिन ए वितरीत करण्यात मोठी भूमिका बजावते.
रात्रीच्या वेळी दृष्टी कमी होणे हे झिंकच्या कमतरतेशी जोडलेले आहे.
ऑयस्टर, चिकन, रेड मीट, बीन्स, नट्स, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स, दुग्धजन्य पदार्थ आणि धान्य हे सर्व झिंकचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
#निरोगी डोळयांसाठी आहार #हेल्थ टिप्स #हेल्थी लाइफस्टाइल #डायबिटीज डाइट टिप्स #ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल टिप्स #Lifestyle #Health #Health Tips #Healthy Lifestyle #Diabetes Diet Tips #Healthy Eyes Tips #Healthy Eye Diet #Blood Sugar Level control Tips #Lifestyle and Relationship #Health and Medicine
Web Title :- Diabetes & Eye Health | how to manage eye health through diet when you have diabetes
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
PM Jan-Dhan Account | खुशखबर ! जनधन खातेधारकांना मिळतील 1.3 लाख रुपये, जाणून घ्या कसे ?