Dry Fruits For Lower Cholesterol | हाय कोलेस्ट्रॉल लेव्हल कमी करण्यासाठी खा ‘हे’ ड्राय फ्रूट्स, होणार नाही हृदयरोग; जाणून घ्या
file photo पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Dry Fruits For Lower Cholesterol | आज बहुतेक लोक उच्च कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) ने त्रस्त आहेत. उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक धोके वाढतात. रक्तात बॅड कोलेस्टेरॉल (Bad Cholesterol) असणे आरोग्यासाठी खूप धोकादायक आहे, त्यामुळे हृदयविकार (Heart Disease), स्ट्रोक (Stroke) होऊ शकतो. अशा स्थितीत, आपण शक्य तितक्या लवकर ते कमी करण्याच्या मार्गांचा विचार केला पाहिजे (Dry Fruits For Lower Cholesterol).
शरीरातील बॅड कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) सुधारण्यासाठी तुम्ही काही आरोग्यदायी ड्रायफ्रुट्स (Dry Fruits For Lower Cholesterol) चा आहारात समावेश करू शकता.
सुक्या मेव्यातील जीवनसत्त्वे, प्रोटीन, खनिजे, आहारातील फायबर (Vitamins, Proteins, Minerals, Dietary Fiber) यासारख्या अनेक पोषक घटकांमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते. कोणते ड्रायफ्रुट्स खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात राहते ते जाणून घेवूयात (Which Dry Fruits Control Cholesterol Level)…
सुकामेवा खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी होते कमी (Eating Dry Fruits Lowers Cholesterol Level)
बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे (Almonds, Walnuts, Peanuts) आणि इतर शेंगदाणे खाणे हृदयासाठी चांगले (Good For Heart) असल्याचे अनेक अभ्यासातून दिसून आले आहे. दररोज 2 औंस काजू खाल्ल्याने एलडीएल 5% पर्यंत कमी होऊ शकतो. सुक्यामेव्यात अतिरिक्त पोषक घटक असतात, जे हृदय निरोगी (Healthy Heart) आणि सुरक्षित ठेवतात.
Nutfruit.org मध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालानुसार, संतुलित आहारामध्ये सुक्यामेव्याचा (Nuts) समावेश केल्याने शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो, विशेषत: जेव्हा शरीरातील गुड कोलेस्ट्रॉल किंवा एचडीएल (HDL) वाढवण्याचा विचार येतो. सुक्यामेव्यात प्रोटीन, फायबर, निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (Monounsaturated Fats), जीवनसत्त्वे, पोषक घटक (Nutrients), अँटिऑक्सिडंट (Antioxidants) असतात.
हायपरट्रिग्लिसरिडेमियाच्या (Hypertriglyceridemia) बाबतीत, अक्रोड, पिस्ता, काजू, बदाम, ब्राझील नट्स, हेझलनट्स खाल्ल्याने एकूण कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराईड्स कमी होतात, असे अनेक अभ्यासातून समोर आले आहे.
हायपरट्रिग्लिसरिडेमिया ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये रक्तातील विशिष्ट प्रकारच्या चरबीची पातळी खूप जास्त असते. दररोज मूठभर काजू खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करता येते.
1. अक्रोड (Walnut)
अक्रोड मध्ये असंतृप्त चरबी (Unsaturated Fats) जास्त आणि संतृप्त चरबी (Saturated Fats) कमी असते.
याव्यतिरिक्त, त्यात ओमेगा -3 (Omega-3) देखील जास्त आहे.
रिकाम्या पोटी 10-15 अक्रोड खाल्ल्याने शरीरातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होऊ शकते.
तसेच, एचडीएल (HDL) वाढते, ज्यामुळे हृदय निरोगी राहते.
2. बदाम (Almond)
बदामाच्या सेवनाने हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते. तसेच साखरेचे नियमन करते.
काही दिवस सतत रिकाम्या पोटी 5-10 बदाम खाल्ल्यास उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी तीन ते चार महिन्यांत कमी होऊ शकते.
याच्या सेवनाने शरीरातील रक्ताभिसरणही सुधारते. बदामामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असते आणि त्यात कोलेस्टेरॉल नसते.
अशाप्रकारे, तुमची हृदयविकारांपासूनही सुटका होईल.
3. पिस्ता (Pistachio)
पिस्त्याच्या सेवनाने शरीरातील बॅड कोलेस्ट्रॉलची पातळीही कमी करता येते. तुम्ही याचे रोज सेवन करू शकता,
याचे आरोग्यासाठी इतरही अनेक फायदे होतील. हृदय निरोगी राहील.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Dry Fruits For Lower Cholesterol | dry fruits for lowering high cholesterol level
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update