पोलीसनामा ऑनलाईन टीम : कोरोना विषाणूच्या भीतीमुळे वर्ष २०२० पूर्णपणे उध्वस्त झाले, परंतु त्यातील चांगली गोष्ट ही होती की लोकांना त्यांचे आरोग्य आणि जीवनशैली पूर्वीपेक्षा जास्त जागरूक झाले. आता २०२१ सुरू झाले आहे. यावर्षी देखील आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी लोकांनी काही ठराव ठरवून घ्यावे. जेणेकरून आपल्या शरीरावर गंभीर आजारांशी लढण्याची शक्ती मिळू शकेल.
_दिवसाची सुरुवात कशी करावी
निरोगी राहण्यासाठी दिवसाची सुरुवात काही फळांसोबत करा. दररोज किमान दोन प्रकारची फळे खा. २१ दिवसात आपल्याला ही सवय होईल. रात्री ९ वाजताच्या आधी रात्रीचे जेवण आणि काहीही खाल्ल्यानंतर अर्धा तास चाला.
_दिवसाचा आहार
नाश्ता, दुपारचे जेवण, आणि रात्रीचे जेवण याची योजना बनवा. नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही भारी आहार घेऊ शकता, परंतु रात्रीच्या वेळी सहज पचण्यायोग्य असा हलका आहार घ्या. प्रथिने, कॅल्शियम आणि फायबर सारख्या पौष्टिक पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश करा.
_योग्य गोष्टी खा
ताजे, हंगामी आणि घरगुती अन्न हे सर्वात पौष्टिक आहे. तर हंगामानुसार खाद्यपदार्थांची निवड करा. घरी खाण्याची सवय तुम्हाला सर्व भयंकर आजारांपासून दूर ठेवू शकते. हिरव्या भाज्यांमध्ये एंटी-ऑक्सीडेंट्स,
पोषक, जीवनसत्त्वे, झिंक भरपूर असतात, जे आपल्याला निरोगी ठेवतात आणि रोगप्रतिकार शक्ती सुधारतात.
_निरोगी मन
निरोगी राहण्यासाठी मेंदूचे कार्य योग्यप्रकारे कार्य करणे अत्यंत आवश्यक आहे. तर मनाला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी काही गोष्टींची खास काळजी घ्या. ६-८ तास पुरेशी झोप घ्या. हे आपल्या मेंदूचे कार्य योग्य ठेवते आणि तणाव आणि चिंतापासून आपले संरक्षण करते. चांगली पुस्तके वाचा, संगीत ऐका आणि प्रवास करण्यासाठी वेळ द्या.
_भरपूर पाणी प्या-
निरोगी जीवनशैलीचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे पाणी. मायो क्लीनिकच्या अहवालानुसार एका माणसाने दररोज सुमारे ३.७ लिटर पाणी प्यावे. महिलांनी दिवसभरात सुमारे २.७ लिटर पाणी पिण्याची सवय लावली पाहिजे. पाणी केवळ आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठीच कार्य करत नाही तर शरीराला हायड्रेटेड देखील ठेवते.
_व्यायाम करा
आपल्याला रोज व्यायाम करण्याची सवय लावायला पाहिजे. जिम किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये जाणे देखील आवश्यक नाही. आपण घरी देखील अनेक प्रकारचे व्यायाम करून फिट राहू शकता. आठवड्यातून किमान ५ दिवस तुम्ही व्यायाम करायला हवा. दररोज सुमारे ४५ मिनिटे वर्कआउट करून आपण तंदुरुस्त राहू शकता.
_जंक फूड
तळलेले, मसालेदार अन्न खाणे सोडले पाहिजे. उच्च साखर किंवा उच्च सोडियमयुक्त अन्न (खूप गोड किंवा खारट) पासून दूर रहा. तळलेल्या गोष्टींच्या जवळ जाऊ नका. या खाद्यपदार्थाचा तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.
_चांगली संगत-
असे म्हटले जाते की सुसंगततेचा आपल्यावर मोठा प्रभाव पडतो. म्हणूनच, जे लोक त्यांच्या तंदुरुस्तीबाबत अत्यंत गंभीर आहेत त्यांच्याबरोबर जास्तीत जास्त वेळ घालवा. त्यांच्याबरोबर जाण्याने आपल्या जीवनशैलीत चांगले बदल घडू शकतात.
_हात धुणे
बॅक्टेरिया बहुतेक हाताने आपल्या पोटात जातात. ज्यामुळे बरेच मोठे आजार होतात. म्हणून निरोगी राहण्यासाठी आपले हात स्वच्छ ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. खाण्यापूर्वी आणि नंतर हात धुवा. बाहेरून येताना काहीही स्पर्श केल्यावर चांगले हात धुवा. आपली ही सवय आपल्याला बर्‍याच मोठ्या आजारांपासून दूर ठेवण्यास मदत करते