पोलीसनामा ऑनलाईन : आधुनिक काळात लोक लठ्ठपणापासून मुक्त होण्यासाठी सकाळच्या नाश्त्याला स्किप करतात. याबाबतीत त्यांचे मत आहे की, यामुळे वाढते वजन नियंत्रित केले जाऊ शकते. काही लोक एक दिवस सोडून उपवास करतात, तर काही लोक डायटिंग करतात. मात्र, वाढत्या वजनापासून मुक्त होण्यासाठी फक्त उपवास करणे आणि न्याहारी वगळणे हा एक प्रभावी मार्ग नाही. यासाठी नियमित आणि संतुलित आहार आणि योग्य दिनचर्या आवश्यक आहेत. तज्ञांच्या मते, शिस्तबद्ध पद्धतीने खाण्यापिण्यावर आणि वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करून वजन कमी केले जाऊ शकते. जर आपणही लठ्ठपणामुळे त्रस्त असाल आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर दररोज सकाळी 5 गोष्टींची काळजी घ्या.
गरम पाणी प्या
सकाळी न्याहारीपूर्वी दररोज दोन ग्लास कोमट पाणी प्या. चवीसाठी तुम्ही लिंबू देखील वापरू शकता. पाणी शरीरातील विषाक्त पदार्थ वगळते. यामुळे पाचन तंत्र मजबूत होते. चयापचय देखील सुधारतो. लठ्ठपणापासून मुक्त होण्यासाठी दोन्हीही आवश्यक आहे.
ब्रेकफास्ट करा
तज्ज्ञ म्हणतात की सकाळी उठल्यानंतर एका तासाच्या आत न्याहारी करावी. असा विश्वास आहे की, सकाळचा वेळ वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. रात्रीच्या वेळी विश्रांतीमुळे रात्रीच्या जेवणाची उर्जा संपते. हे चयापचय देखील स्थिर करते. आपण सकाळी लवकर नाश्ता करणे महत्वाचे आहे.
कॅलरी कमी करा
आपल्या न्याहारीमध्ये शुगर फ्री किंवा कमी गोष्टींचे सेवन करा. यामुळे अतिरिक्त कॅलरी घेण्याचा धोका वाढत नाही. वजन कमी करण्यासाठी, दिवसभरात कमी कॅलरी खा. सकाळी न्याहारी करताना, दिवसाच्या केवळ 30 टक्के कॅलरी घ्या.
प्रथिने समाविष्ट करा
प्रथिने खाल्ल्याने सतत खाण्याच्या सवयीपासून मुक्तता होते. यामुळे पोट भरलेले जाणवते. त्याचा मुख्य स्रोत ऊर्जा आहे. यासाठी, आपल्या आहारात अंडी, दही, काजू आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
जास्त फायबर खा
सकाळच्या नाश्त्यात जास्त फायबरयुक्त पदार्थ खा. फायबर आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियांच्या विकासास मदत करते, जे वारंवार खाण्याच्या समस्येपासून मुक्त होते. यासाठी, आपल्या प्लेटमध्ये निश्चितपणे फायबर समृद्ध फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. सकाळच्या नाश्त्यात दररोज किमान 8 ग्रॅम फायबर घ्या.